Em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés apóiados contra o solo, mãos atrás da cabeça:
- Inspirar e elevar o tronco, arredondando as costas. Expirar no final do movimento. Retornar à posição inicial, mas, desta vez, sem apoiar o tronco. Repetir o movimento até o surgimento de uma sensação de queimação no nível do ventre.
Este exercício trabalha os flexores do quadril, assim como os oblíquos, mas a sua ação é exercida sobretudo sobre o reto abdominal.
Variante:
(1) Para maior facilidade, o exercício pode ser realizado com os pés apoiados por um parceiro.
(2) Levando os braços estendidos para a frente, o exercício se torna mais fácil e pode ser realizado pelos iniciantes.
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