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segunda-feira, 27 de maio de 2013

LA POSTURA CORPORAL EN UNA CLASE DE SPINNING




Si hay una clase en la que es de vital importancia mantener una postura corporal correcta, esa es el spinning. Nuestra postura sobre la bicicleta va a determinar la eficiencia de nuestro pedaleo y la seguridad del mismo.
Mantener la postura correcta sobre la bici durante 45 minutos no es una tarea fácil: cuando el cansancio hace mella tendemos a relajarnos. Os dejamos unas pautas que debéis recordar durante vuestras clases.
Una de las tareas más importantes del instructor de spinning es asegurarse de que todos sus alumnos llevan una postura correcta sobre la bicicleta durante toda la sesión. Para esto es necesario dar indicaciones y recordar conceptos a lo largo de toda la clase.
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que el spinning o ciclo indoor trata de reflejar el ciclismo tradicional, pero dentro de un aula. Basándonos en esto, la postura que debemos mantener sobre la bicicleta de spinning debe ser lo más parecida posible a la que llevaríamos en una bici tradicional.
Partimos de la base de que hemos regulado correctamente la altura del sillín y del manillar, y la distancia entre ambos. De esta manera lograremos un pedaleo más efectivo y sin riesgo de lesiones.

Cuidando la espalda en la sesión de spinning


La espalda debe mantener sus curvas naturales: un problema que tenemos sobre todo las chicas es que tendemos a ir demasiado estiradas, sacando el trasero hacia fuera y acentuando la curvatura lumbar al colocarnos de pie sobre la bici. Para solucionar esto debemos activar la zona abdominal, que ejercerá como sostén de nuestro cuerpo.
En ocasiones podemos notar dolor en nuestra zona dorsal tras una sesión de spinning. Generalmente esto se debe a que encogemos los hombros y escondemos la cabeza entre ellos, generando así una tensión innecesaria en espalda, hombros y cuello.
La postura correcta debe pasar por una cintura escapular estabilizada (hombros atrás y abajo, y alineados), cervicales largas siguiendo el dibujo de nuestra columna, y cabeza mirando al frente.

El trabajo de la zona abdominal durante la sesión


El peso de nuestro cuerpo no debe ir nunca sobre el manillar: este error es común entre las personas con un tono abdominal pobre. Nuestro peso debe encontrarse siempre repartido en la zona media del cuerpo, de modo que el apoyo sobre el manillar sea simplemente una ayuda.
Cuando estamos sentados, nuestra cadera no debe oscilar sobre el sillín: cuando esto ocurre suele deberse a varias razones. Puede que nuestro sillín se encuentra demasiado alto, por lo que debemos regularlo de nuevo, o puede que no llevemos la suficiente carga para la cadencia a la que debemos rodar, así que tendremos que subirla.
Un oscilamiento excesivo de nuestra cadera también puede deberse a un escaso tono abdominal y lumbar. Debemos recordar que, para mantener la postura correcta durante toda la sesión de spinning, nuestra zona abdominal debe estar siempre activada.
La fuerza que imprimimos en el pedaleo debe ser ejercida por todo nuestro tren inferior, pero no debemos olvidar que esta fuerza se genera en el core o zona media. Cuanto más activado esté el abdomen, más eficiente será nuestro pedaleo.

Un error clásico: hiperextensión de brazos


Ojo también a la posición de los brazos. Un error común entre las chicas, que solemos ser hiperlaxas, es hiperextender muñecas y codos, bloqueando las articulaciones y manteniendo los brazos rígidos.
Los codos deben estar siempre semiflexionados, en una postura cómoda, y las muñecas una vez más deben servir como pequeño apoyo, pero nunca soportar todo el peso de nuestro tren superior. Si os ocurre esto, debéis revisar la distancia entre sillín y manillar.
Mantener una postura correcta durante las sesiones de spinning nos ahorrará posibles lesiones, y hará de esta actividad física un entorno seguro para entrenar nuestro corazón y nuestros músculos.
Y vosotros, ¿sois capaces de mantener la postura correcta durante toda la clase?

Fonte: http://www.vitonica.com

SPINNING: LA ESCALA DE BORG PARA MEDIR EL ESFUERZO


Uno de los grandes problemas para los instructores y los alumnos en las sesiones de spinning es el de controlar la intensidad del ejercicio. Si queremos seguir correctamente el esfuerzo en una clase de manera fácil y que todos entiendan podemos utilizar la escala de Borg.
Imaginad una clase con 80 bicicletas, ¿qué indicaciones podemos dar (o recibir) para asegurarnos de que todos los asistentes realizan la sesión de forma correcta? La escala de Borg puede ayudarnos a saber a qué intensidad debemos trabajar.
Una de las primeras cosas que el instructor debería hacer en cada una de las sesiones de spinning es explicar qué método de medición de la intensidad utilizará: personalmente, siempre indico la intensidad a la que trabajaremos según la escala de Borg.
La escala de esfuerzo de Borg es un sistema de percepción del esfuerzo dividida, en principio, en 20 niveles, pero que luego se simplificó bajándolos a 10. El 0 se corresponde con el reposo absoluto, y la intensidad va aumentando hasta llegar al 10, que sería un esfuerzo muy muy duro.
Escala-de-Borg
Por supuesto, lo deseable sería que en una clase de spinning todo el mundo utilizara pulsómetro, a poder ser un modelo que indique el porcentaje de la frecuencia cardíaca a la que estamos trabajando. Pero ya sabemos que esto no siempre es posible, por lo que es interesante trabajar con un método que puedan seguir todos los alumnos.
Cada instructor tiene su propia forma de indicar la intensidad del ejercicio, pero a través de la escala de Borg podemos hacerlo de forma más o menos universal. “Estamos en el nivel 8” o “trabajamos al 80%”, acompañado por un “nos cuesta bastante mover los pedales” suele ser comprensible para todo el mundo.
El problema de la escala de Borg es que es un sistema de percepción personal del esfuerzo, y por tanto subjetivo. Esto, realmente, puede ser una ventaja o un inconveniente: el lado bueno es que es “personalizable”, ya que mi nivel 8 no será el mismo que el de mi compañero. El lado malo es que podemos saltárnoslo a la torera, como quien dice.
En una sesión de spinning, en las que las indicaciones del instructor deben ser claras, concisas y rápidas, la escala de Borg puede ser un buen compañero de trabajo.
¿Qué indicaciones dais u os dan vuestros instructores de spinning?

Fonte:http://www.vitonica.com

quinta-feira, 23 de maio de 2013

MEA CULPA.....


Você gosta de ser criticado? Um momento de critica ,criticando quem critica...

Quando digo criticando quem critica  me incluo na posição de crítica também, uma vez que a mesma é uma forma de manifestarmos nossa opinião em relação a algo ou alguém. Mas você sabia que até para criticarmos precisamos ser talentosos?  que ninguém gosta de ser criticado? que mesmo que seja uma crítica construtiva se não for dita no momento certo e de forma correta poderemos plantar uma pequena tristeza no coração de quem a recebeu?.

Quando concordamos ou discordamos de qualquer assunto usamos da crítica para emitirmos nossa opinião, seja ela positiva ou negativa,mas sempre me policiei nesta área, embora as vezes seja necessário. Penso que toda vez que eu for criticar alguém primeiro devo ter argumentos para tal comportamento, ter um conhecimento mais profundo sobre assunto, e que minha ideia ou opinião seja superior a quem ou ao que eu critiquei .

Não podemos manisfestarmos de forma a querer impor o que acreditamos, mas sim expor o que conhecemos.A crítica tem o poder de construir, de fazer alguém crescer, de trazer bons frutos podendo também destruir a auto estima e a liberdade de expressão de alguém. Não podemos sair por ai espalhando nossas insatisfações se não for adequadamente. A educação e a ética são princípios básicos para uma boa troca de idéias , sem invadirmos ou mancharmos os sentimentos e a ousadia de alguém.

Há pessoa que aprenderam com a vida a receberem críticas, sabem separar o bom do ruim, sabem lidar com a maneira ousada de outros em falar, elogiar, por defeitos, mas há outras que recuam em suas atividades, bloqueiam suas idéias, desistem dos seus sonhos, de suas metaspor serem criticadas deixando com que o sentimento do medo e do fracasso se aloje em seu coração.

Não estou aqui a dizer que sou contra a crítica, pelo contrário, jamais deixe de falar o que pensa, de criticar, de expor suas idéias e opiniões, mas saibam evidenciar o que pensa sem transtornar quem as recebe, nunca se ache superior, mas se coloque no lugar de ajudador ,nem todos sabem tudo na vida, se fosse assim o mundo não seria esta guerra de conflitos que há hoje. Lembre se que cada pessoa tem seu real valor, seja ela errada ou certa, e que por um ato ou palavra ferina nossa poderá se perder em meio as suas próprias decisões.

Há uma citação bíblica que gosto muito que diz assim "Tende Paz com todos" , é disto que precisamos, de paz, de harmonia, de amizades verdadeiras, de pessoas educadas que sabem argumentar, que sabem dizer sim e não , concordo ou discordo sem ultrapassar o limite da sabedoria da  boa conduta e do respeito .

Neste mundo precisamos uns dos outros em amor e conhecimentos, cada um com seu talento que unificados nos tornamos um..Lembre se que até para revelarmos o que pensamos precisamos ser sábios e plantarmos boas sementes, mesmo que árduas mas que gerarão bons e saborosos frutos no futuro.

SER BRASILEIRO


GOOD - Pensando no lado positivo de ser Brasileiro.
Ser brasileiro-01

1- O lado positivo de ser brasileiro é que o Brasil é um país pacifico que  não se envolve diretamente em guerras.

2- Também podemos pensar na falta de água no planeta, sendo que o Brasil tem uma grande de  reserva de água doce do mundo isso não podemos negar.

3- Também podemos falar que aqui tem muitas férias e não podemos negar que gostamos de ferias apesar que tem gente que reclama ,mas pior seria não ter bom salário.

4- O Brasil tem um ex-Presidente que foi o mais popular do Brasil e recebeu reconhecimento do mundo quando Barack Obama disse que o Ex-Presidente Lula é o cara.

5- O Brasil tem lindas paisagens naturais e é forte em turismo para pessoas que querem ver a natureza sem retoques.

6- O Brasil tem a maior floresta do mundo que é a amazônica e isso indica que o Brasil tem ar mais limpo e puro.

7- Esse país é tido como neutro muitas vezes e por ser “café com leite” e não tem muita ligações com guerras atrás de dinheiro.

8- O Brasil tem como ser um país de primeiro mundo se usar seus recursos de forma propiada.

9- O Brasil é um país no qual as raças se misturam.

10- O Brasil não tem preconceito contra as pessoas vindas de outro país e os recebem com alegria e hospitalidade.

BAD- Pensando no lado negativo de ser Brasileiro.Polegar para baixo
palhacoxcopylx7

1- O Brasil  gasta bilhões de reais em propaganda  governamental em todas as esferas, dinheiro que poderia ser investido em educação saúde e esportes.

2- O Brasil é um país conhecido por ter muita corrupção entre os políticos e volta e meia aparecem  escândalos sobre políticos que aceitaram  propina.

3- O Brasil é um país de  muita desigualdade social entre ricos e pobres.

4- A educação do Brasil “deixa a desejar” com muitos brasileiros não tendo educação digna e não dando valor a educação, ambos, professores e alunos padecem da mal aplicação de verbas publicas e isso deixa o país sem qualificação. 

5- A saúde publica é um horror muitos morrendo em filas de hospitais e também por falta de medicamento, sem falar que hoje em dia depender do SUS é quase que depender da sorte e sofrer por falta de medicamentos.

6- O Brasil também é conhecido pelo seu “jeitinho brasileiro” no qual tudo pode ser usado para dar um jeito nas coisas tanto pelo lado positivo ou negativo, burlar leis, fazer o famoso “gato elétrico” e outras coisas contra a lei ou emendar as coisas e por ai vai…

7- É um país no qual a lei muitas vezes é dada como cega, surda e muda.

8- O Brasil é chamado o país do futebol ,mas enquanto gasta rios de  dinheiro para este esporte da-se pouca atenção a educação e menos ainda à  saúde.

9- Enquanto a música o Brasil tem musicas como funk e pagode que até virou hino para o trafico de drogas e para traficantes como muitas vezes é exibido na TV.

10-Tem lugares no Brasil em que o povo não sabe mais em quem confiar, a decepção é total.


adaptado de:

O BRAZIL COM Z


O BRAZIL COM Z

Segue abaixo o relato de uma pessoa que passou recentemente em um concurso público federal e foi trabalhar em Roraima. Trata- se de um Brasil que a gente não conhece..


Roraima
 
As duas semanas em Manaus foram interessantes para conhecer um Brasil um pouco diferente, mas chegando em Boa Vista (RR) não pude resistir a fazer um relato das coisas que tenho visto e escutado por aqui.

Conversei com algumas pessoas nesses três dias, desde engenheiros até pessoas com um mínimo de instrução.

Para começar, o mais difícil de encontrar por aqui é roraimense. Pra falar a verdade, acho que a proporção de um roraimense para cada 10 pessoas é bem razoável, tem gaúcho, carioca, cearense, amazonense, piauiense, maranhense e por aí vai. Portanto, falta uma identidade com a terra.
Aqui não existem muitos meios de sobrevivência, ou a pessoa é funcionária pública, (e aqui quase todo mundo é, pois em Boa Vista se concentram todos os órgãos federais e estaduais de Roraima, além da prefeitura é claro) ou a pessoa trabalha no comércio local ou recebe ajuda de Programas do governo.

Não existe indústria de qualquer tipo. Pouco mais de 70% do território roraimense é demarcado como reserva indígena, portanto restam apenas 30%, descontando- se os rios e as terras improdutivas que são muitas, para se cultivar a terra ou para a localização das próprias cidades.

Na única rodovia que existe em direção ao Brasil (liga Boa Vista a Manaus, cerca de 800 km ) existe um trecho de aproximadamente 200 km reserva indígena (Waimiri Atroari) por onde você só passa entre 6:00 da manhã e 6:00 da tarde, nas outras 12 horas a rodovia é fechada pelos índios (com autorização da FUNAI e dos americanos) para que os mesmos não sejam incomodados.


Detalhe: Você não passa se for brasileiro, o acesso é livre aos americanos, europeus e japoneses. Desses 70% de território indígena, diria que em 90% dele ninguém entra sem uma grande burocracia e autorização da FUNAI.

Outro detalhe: americanos entram à hora que quiserem. Se você não tem uma autorização da FUNAI mas tem dos americanos então você pode entrar. A maioria dos índios fala a língua nativa além do inglês ou francês, mas a maioria não sabe falar português. Dizem que é comum na entrada de algumas reservas encontrarem- se hasteadas bandeiras americanas ou inglesas. É comum se encontrar por aqui americano tipo nerd com cara de quem não quer nada, que veio caçar borboleta e joaninha e catalogá-las, mas no final das contas, pasme, se você quiser montar uma empresa para exportar plantas e frutas típicas como cupuaçu, açaí, camu-camu etc., medicinais ou componentes naturais para fabricação de remédios, pode se preparar para pagar 'royalties' para empresas japonesas e americanas que já patentearam a maioria dos produtos típicos da Amazônia...

Por três vezes repeti a seguinte frase após ouvir tais relatos: Os americanos vão acabar tomando a Amazônia. E em todas elas ouvi a mesma resposta em palavras diferentes.. Vou reproduzir a resposta de uma senhora simples que vendia suco e água na rodovia próximo de Mucajaí:
'Irão não minha filha, tu não sabe, mas tudo aqui já é deles, eles comandam tudo, você não entra em lugar nenhum porque eles não deixam. Quando acabar essa guerra aí eles virão pra cá, e vão fazer o que fizeram no Iraque quando determinaram uma faixa para os curdos onde iraquiano não entra, aqui vai ser a mesma coisa'.

A dona é bem informada não? O pior é que segundo a ONU o conceito de nação é um conceito de soberania e as áreas demarcadas têm o nome de nação indígena. O que pode levar os americanos a alegarem que estarão libertando os povos indígenas. Fiquei sabendo que os americanos já estão construindo uma grande base militar na Colômbia, bem próximo da fronteira com o Brasil numa parceria com o governo colombiano com o pseudo
objetivo de combater o narcotráfico. Por falar em narcotráfico, aqui é rota de distribuição, pois essa mãe chamada Brasil mantém suas fronteiras abertas e aqui tem estrada para as Guianas e Venezuela. Nenhuma bagagem de estrangeiro é fiscalizada, principalmente se for americano, europeu ou japonês, (isso pode causar um incidente diplomático). Dizem que tem muito colombiano traficante virando venezuelano, pois na Venezuela é muito fácil comprar a cidadania venezuelana por cerca de 200 dólares.
Pergunto inocentemente às pessoas:  porque os americanos querem tanto proteger os índios ?  A resposta é absolutamente a mesma, porque as terras indígenas além das riquezas animal e vegetal, da abundância de água, são extremamente ricas em ouro - encontram-se pepitas que chegam a ser pesadas em quilos), diamante, outras pedras preciosas, minério e nas reservas norte de Roraima e Amazonas, ricas em PETRÓLEO.

Parece que as pessoas contam essas coisas como que num grito de socorro a alguém que é do sul, como se eu pudesse dizer isso ao presidente ou a  alguma autoridade do sul que vá fazer alguma coisa.
É, pessoal... saio daqui com a quase certeza de que em breve o Brasil irá diminuir de tamanho.
Será que podemos fazer alguma coisa???
Acho que sim.
Repasse esse e-mail para que um maior número de brasileiros fique sabendo desses absurdos.
FONTE: BLOG UGA
 Mara Silvia Alexandre Costa
Depto de Biologia Cel. Mol. Bioag.Patog. FMRP - USP

NATUREZA





O PENSAMENTO TEM PODER INFINITO...
“Ele mexe com o destino, acompanha a sua vontade.
Ao esperar o melhor, você cria uma expectativa positiva que detona o processo de vitória.
Ser otimista é ser perseverante, é ter uma fé inabalável e uma certeza sem limites de que tudo vai dar certo.
Ao nascer o sentimento de entusiasmo, o universo aplaude tal iniciativa e conspira a seu favor, colocando-o a serviço da humanidade.
Você é quem escreve a história de sua vida - ao optar pelas atitudes construtivas - você cresce como ser humano e filho dileto de DEUS.
Positivo atrai positivo.
Alegria chama alegria.
Ao exalar esse estado otimista, nossa consciência desperta energias vitais que vão trabalhar na direção de suas metas.
Seja incansavelmente otimista. Faz bem para o corpo, para a mente e para a alma.
É humano e natural viver aflições, só não é inteligente conviver com elas por muito tempo.
Seja mais paciente consigo mesmo, saiba entender suas limitações.
Sem esforço não existe vitória.
Ao escolher com sabedoria viver sua vida com otimismo, seu coração sorri, seus olhos brilham e a humanidade agradece por você existir.”
"Pablo Neruda"







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fonte:Blog UGA

domingo, 12 de maio de 2013

GIRO D' ITALIA 2013 - NONA ETAPA


















Etapa 9 Resultados
RUS 1 Belkov, Maxim (Katusha) 04:31:31
COL 2 GOMEZ BETANCUR, Carlos Alberto (AG2R LA MONDIALE) + 44
COL 3 PANTANO, Jarlinson (COLOMBIA) + 46
SWE 4 LUDVIGSSON, Tobias (ARGOS-SHIMANO) + 54
AUS 5 EVANS Cadel (BMC RACING) + 01:03
ESP 6 INTXAUSTI ELORRIAGA, Beñat (MOVISTAR TEAM)          
ITA 7 DI LUCA Danilo (VINI FANTINI - SELLE ITALIA)       
ITA 8 Santambrogio, Mauro (VINI FANTINI - SELLE ITALIA)   
ITA 9 CARUSO, Damiano (CANNONDALE PRO CYCLING)            
ITA 10 NIBALI, Vincenzo (ASTANA PRO TEAM)                  

                       

Clasificación general tras la etapa 9
ITA 1 NIBALI, Vincenzo (ASTANA PRO TEAM) 34:19:31
AUS 2 EVANS, Cadel (BMC RACING) + 29
NED 3 GESINK, Robert (BLANCO PRO CYCLING) + 1:15
GBR 4 Wiggins, Bradley (SKY PROCYCLING) + 01:16
ITA 5 Scarponi Michele (Lampre-MERIDA) + una y veinticuatro
COL 6 HENAO MONTOYA, Sergio Luis (SKY PROCYCLING) + 02:11
ITA 7 Santambrogio, Mauro (VINI FANTINI - SELLE ITALIA) + 02:43
POL 8 Niemiec, Przemyslaw (Lampre-MERIDA) + 02:44
COL 9 URAN URAN, Rigoberto (SKY PROCYCLING) + 02:49
EST 10 KANGERT, Tanel (ASTANA PRO TEAM) + 03:02

TURISMO PARA CICLISTAS - CHURRIANA DE LA VEGA ESPAÑA



CHURRIANA DE LA VEGA es un municipio español, perteneciente a la provincia de Granada en Andalucía. con un población de 13.118 personas, su administración tiene como prioridad la educación de sus jóvenes, y la practica deportiva es parte de esta prioridad.
Está situado en la parte central de La Vega de Granada, justo en la margen izquierda del río Genil y la margen derecha de uno de sus afluentes, el río Dilar, a unos 6 kilómetros de la capital provincial.
El Ayuntamiento de Churriana ha registrado un superávit de casi 1.000.000 de euros en 2012 gracias a una buena gestión y la contención del gasto. Además, se ha obtenido un resultado presupuestario positivo de 3.000.000 de euros, lo que da un gran margen para la inversión y el desarrollo, pero las contenciones no perjudico las inversiones en el deporte, el municipio es uno de los que mas invirtió en la juventud, la escuela de ciclismo recibió fuerte apoyo del ayuntamiento , el deporte es una prioridad del Alcaide. 
La escuela de ciclismo de Churriana es apoyada por el municipio, una empresa de señalización viaria (Sedinfra), y la tienda de bicicletas Energy Bikes.


FESTAS:

  • Cabalgata de Reyes (5 de enero).
  • Fiesta de Nuestro Padre Jesús (último domingo de enero).
  • Jueves Lardero (40 días antes de Semana Santa).
  • Semana Santa.
  • Fiesta de la Cruz (3 de mayo).
  • Festividad de San Roque (16 de agosto).
  • Festividad en Honor a Nuestra Señora la Virgen de la Cabeza (8 de septiembre).

UMBRALES DEL ENTRENAMIENTO

CUADRO DE INTENSIDADES
ZONA DE RECUPERACIÓN-REGENERACIÓN
INTENSIDAD MÍNIMA ENTRE UN 50-60% DE LA FRECUENCIA cardiaca MÁXIMA
RITMO R1
Es lo mínimo que podemos hacer para encontrar algún beneficio. En esta zona no se producen adaptaciones, a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es bajo. Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Es el nivel al que debemos hacer los ejercicios de recuperación tras el esfuerzo. Cuando andamos estamos en esta franja.
ZONA DE TRABAJO AERÓBICO 1
INTENSIDAD BAJA ENTRE UN 60-70% DE LA FRECUENCIA cardiaca MÁXIMA
RITMO R2
En esta zona ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor. Se puede utilizar en cualquier persona que tenga un mínimo de condición física. En esta zona se realiza una gran parte del entrenamiento para carrera de fondo.
ZONA DE TRABAJO AERÓBICO 2
INTENSIDAD MEDIA ENTRE UN 70-80% DE LA FRECUENCIA cardiaca MÁXIMA
RITMO R3
Tiene las mismas características que el anterior ritmo, pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono es mayor en esta zona. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener una adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco. Óptima relación entre la mejora y la fatiga. Es un ritmo en el que te puedes encontrar cómodo a pesar de su exigencia y lo más rápido que puedes mantener por largo tiempo.
ZONA DE UMBRAL ANAERÓBICO 2
INTENSIDAD ALTA ENTRE UN 80-90% DE LA FRECUENCIA cardiaca MÁXIMA
RITMO R4
A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad. Se puede entrenar más duro y en muchos momento en ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar en personas con buena forma física. Se suelen hacer series cortas, de 5 minutos como máximo. No repetir más de una vez por semana, a lo sumo, y sólo si estás bien preparado, dos veces.
ZONA DE ALTA INTENSIDAD
INTENSIDAD ALTA MÁS DEL 90% DE LA FRECUENCIA cardiaca MÁXIMA
A este nivel sólo se puede entrenar si se está perfectamente en forma. Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea, con deuda de oxígeno. Esto significa que tus músculos están usando más oxígeno del que puede proporcionarte tu cuerpo. Sólo se recomienda este nivel para deportistas de nivel muy alto o de élite.
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fonte:http://escuelaciclismochurriana.com/2013/01/

sábado, 11 de maio de 2013

EL FUTURO DE UN PUEBLO


LOS NIÑOS Y NIÑAS DEBEN RECIBIR APOYO INCONDICIONAL  DE LOS MAYORES ES UNA OBLIGACIÓN MORAL DE TODA NACIÓN





LAS INVERSIONES EN LA EDUCACIÓN DEPORTIVA Y CULTURAL JAMÁS PUEDEN SER CLASIFICADAS COMO DESPILFARRO, SON AHORROS EN EL FUTURO DE UN PUEBLO.

ESCUELA CICLISTA CHURRIANA DE LA VEGA (256)

EL FUTURO DE UN PUEBLO SE VA A MEDIR CON EL CUIDADO QUE TIENEN CON SUS NIÑOS Y NIÑAS

GALERIA CICLISTAS DA MANTIQUEIRA CIACITRE CICLISMO TEAM



Helio Marques- sprint - idade: 16 anos potencial ciclista profissional, força é seu diferencial.

A SOLUÇÃO PARA A JUVENTUDE É O ESPORTE, E COMEÇA NA ESCOLA

" A solução para os nossos problemas está na escola e o esporte também não foge a esta afirmação. Temos perdido até hoje grandes oportunidades para a resolução de todos estes problemas, em face de tantas reformas da educação que já foram feitas e principalmente na época em que se legislava por decreto-lei.

A diferença entre nossa vida esportiva fraca e depauperada e a de outros países mais adiantados, é que eles veem o esporte como um dos grandes fatores da vida de um povo. 

Eles o consideram assim e o tornama obrigatórios nas escolas, e nas universidades, aqui o banimos como coisa desnecessária e desta forma chegamos ao ponto em que hoje estamos, porque não aproveitarmos pedagogicamente o que já existe de bom nos outros países? será que só nós estamos certos.

A solução para os problemas está na escola, mudem a orientação imprimida e veremos como se modificará o panorama. O nosso problema não é só financeiro, e sim sobretudo de um planejamento da educação física e dos esportes nas escolas, em outras bases o estudante perde o hábito do esportes."

Estas frases foram proferidas pelo Major Silvio de Magalhães Padilha, para uma entrevista ao jornal "A Gazeta Esportiva", em 22 de dezembro de 1964, nunca foram tão atuais como hoje 11 de Maio de 2013.


Ciclismo na Serra de Campos conclui: Brasileiros deixemos os sentimentos menores de lado ,cada um nós façamos a nossa parte, não é possível construir uma grande nação com a visão mesquinha que todos nós temos agora, vamos pensar coletivo e pensar agora pois daqui há 1, 2, 5 10 anos será tarde demais para muitos brasileiros.

Fonte: http://albertomurray.files.wordpress.com/2009/11/padilha_journal_pagina_2.jpg

GIRO D' ITALIA 2013 - OITAVA ETAPA
















Etapa 8 Resultados
GBR 1 Dowsett, Alex (MOVISTAR TEAM) 01:16:27
GBR 2 WIGGINS, Bradley (SKY PROCYCLING) + 10
EST 3 KANGERT, Tanel (ASTANA PRO TEAM) + 14
ITA 4 NIBALI, Vincenzo (ASTANA PRO TEAM) + 21
NED 5 CLEMENT, Stef (BLANCO PRO CYCLING) + 32
AUS 6 Durbridge, Lucas (ORICA GREENEDGE) + 35
AUS 7 EVANS, Cadel (BMC RACING) + 39
ITA 8 BOARO, Manuele (SAXO-TINKOFF) + 45
COL 9 HENAO MONTOYA, Sergio Luis (SKY PROCYCLING) + 53
ITA 10 Scarponi Michele (Lampre-MERIDA)                            
NED 11 GESINK, Robert (BLANCO PRO CYCLING) + 01:22
COL 12 URAN URAN, Rigoberto (SKY PROCYCLING) + 01:48
GER 13 GRETSCH, Patrick (ARGOS-SHIMANO)                             
NED 14 KELDERMAN, Wilco (BLANCO PRO CYCLING) + 1:57
NZL 15 SERGENT, Jesse (RADIOSHACK Leopard) + 02:00
POL 16 Niemiec, Przemyslaw (Lampre-MERIDA) + 02:13
POR 17 SANTOS SIMOES OLIVEIRA, Nelson Filipe (RADIOSHACK Leopard) + 02:17
CAN 18 HESJEDAL, Ryder (GARMIN SHARP) + 02:23
ESP 19 GARATE, Juan Manuel (BLANCO PRO CYCLING) + 02:28
ITA 20 POZZOVIVO, Domenico (AG2R LA MONDIALE) + 02:34

Clasificación general tras la etapa 8
ITA 1 NIBALI, Vincenzo (ASTANA PRO TEAM) 29:46:57
AUS 2 EVANS, Cadel (BMC RACING) + 29
NED 3 GESINK, Robert (BLANCO PRO CYCLING) + 1:15
GBR 4 Wiggins, Bradley (SKY PROCYCLING) + 01:16
ITA 5 Scarponi Michele (Lampre-MERIDA) + una y veinticuatro
CAN 6 HESJEDAL, Ryder (GARMIN SHARP) + 02:05
COL 7 HENAO MONTOYA, Sergio Luis (SKY PROCYCLING) + 02:11
ITA 8 Santambrogio, Mauro (VINI FANTINI - SELLE ITALIA) + 02:43
POL 9 Niemiec, Przemyslaw (Lampre-MERIDA) + 02:44
COL 10 URAN URAN, Rigoberto (SKY PROCYCLING) + 02:49
NED 11 WEENING, Pieter (ORICA GREENEDGE) + 02:50
EST 12 KANGERT, Tanel (ASTANA PRO TEAM) + 03:02
NED 13 KELDERMAN, Wilco (BLANCO PRO CYCLING) + 03:26
ESP 14 INTXAUSTI ELORRIAGA, Beñat (MOVISTAR TEAM) + 03:36
ESP 15 SANCHEZ GONZALEZ, Samuel (Euskaltel Euskadi) + 03:43
ITA 16 POZZOVIVO, Domenico (AG2R LA MONDIALE) + 04:05
POL 17 MAJKA, Rafal (SAXO-TINKOFF) + 04:09
ITA 18 ARU, Fabio (ASTANA PRO TEAM) + 04:31
EE.UU. 19 DANIELSON, Thomas (GARMIN SHARP) + 04:37
ITA 20 SANTAROMIT A, Ivan (BMC RACING) + 04:50

ESPORTE E DESENVOLVIMENTO SOCIAL

O Esporte como fator do desenvolvimento social

 

O Esporte cumpre um importante papel na formação e no desenvolvimento das nossas crianças e adolescentes. No entanto, para que isso ocorra, é mister a concepção e aplicação de uma política pública adequada à nossa realidade social.
 
Sem uma estratégia definida, sem a elaboração coerente de um projeto de médio e longo prazo e, principalmente, sem a determinação necessária para bem implantá-lo, é apenas uma peça retórica para uso eleitoral.
No máximo, para alguns poucos beneficiados, será mais uma atividade de lazer.
E quando me refiro a política pública, quero dizer que a estratégia e a elaboração de um projeto consistente tem que partir do poder público, seja na esfera federal, como na estadual e municipal. A iniciativa privada também é parte importante para o financiamento e a implantação desse projeto, mas jamais deveria ser o principal responsável pela sua elaboração, pois o faria sempre de acordo com seus próprios interesses.
 
 A Responsabilidade Social Corporativa é um termo imponente e sedutor, mas significa muito pouco em termos práticos. É retórica privada.
 
O Esporte é um meio eficaz de inserção e integração social, pois retira as crianças das ruas, as afasta das drogas, do crime organizado, da prostituição infantil e do ostracismo. Ao mesmo tempo, estimula a disciplina, os hábitos saudáveis de vida, ensina a importância da persistência na busca das metas, possibilita a experiência da vitória consagradora, da derrota pedagógica, do respeito ao adversário, da participação em equipe, do desenvolvimento da auto-estima e do orgulho familiar. Isso, sem falar nas possibilidades de ascensão financeira e social.
 
E um exemplo de excelente política pública é a Secretaria Municipal de Esportes de São Paulo, liderada pelo secretário Walter Feldman (PSDB). Muito mais do que uma vitrine para a administração Kassab, devido o exemplar método de gestão pública, essa Secretaria revolucionou a burocrática, decadente e inepta estrutura anterior, descentralizando e democratizando as práticas esportivas em toda a cidade. Não há um bairro de São Paulo cujas crianças não possam participar de uma modalidade ou evento esportivo.
Os eventos ocorrem todos os fins de semana, integrando crianças, adultos e também a terceira idade, realizados em espaços públicos e privados, a partir de importantes parcerias com a iniciativa privada. Nos dois últimos fins de semana, apenas para citar um exemplo de integração social, foram realizadas as disputas do OCRE -Olimpíadas das Comunidades de Raízes Estrangeiras.
 
O Esporte, além de tudo, é democrático e universal. Para os praticantes das corridas de rua, por exemplo, há eventos todos os fins de semana. E não há nada mais democrático que uma corrida de rua. Para participar, basta um par de tênis, um short e uma camiseta. Assisti à Meia Maratona Internacional de São Paulo, no último domingo, e constatei a participação de corredores de todas as idades e níveis sociais. A organização da prova foi impecável e contou com importantes patrocínios privados. O clima geral era de alegria e entusiasmo.
 
Mas, sem dúvida, o evento que realmente revolucionou o Esporte paulistano e passou a ser um ícone para o Esporte nacional foi a Virada Esportiva de São Paulo. São vinte quatro horas de esportes em múltiplas modalidades e por toda a cidade. Neste ano, a participação foi de 2,3 milhões de pessoas de todas as idades, classes sociais e etnias. A estratégia delineada é clara e adequada: descentralizar os eventos e levar o Esporte até as pessoas.
No meio de tanto desencanto com as instituições públicas, de tanto descrédito com a classe política, é muito bom saber que existem exceções. O Esporte sempre foi marginalizado pelos políticos por contar com escassas verbas no Orçamento e por ser considerado apenas um acessório na promoção do desenvolvimento social.
 
Em São Paulo, felizmente, esse entendimento vem mudando a partir de iniciativas criativas e inovadoras como as descritas. Ainda falta muito para o ideal, mas o caminho está correto e deveria servir de exemplo para o resto do país.
 

SECRETARIO DE ITAGUAÍ " ACHO QUE UM ADMINISTRADOR PUBLICO NÃO POFE SE AFASTAR DO POVO QUE O ELEGEU"

Articulando as ações do governo

fevereiro 7, 2013Nenhum Comentário »
SECRETÁRIO DE GOVERNO

Antônio Lobo assume secretaria de confiança na prefeitura
RENATA PIRES
renata.pires@jornalatual.com.br
Secretário de Governo fala de suas atribuições e opina sobre as ações do prefeito FOTO: RENATA PIRES
Secretário de Governo fala de suas atribuições e opina sobre as ações do prefeito FOTO: RENATA PIRES
A Secretaria de Governo de Itaguaí está sob a responsabilidade de Antônio Lobo Santiago, de 76 anos, que denomina-se filho de Itaguaí e um admirador da cidade. Com um currículo diversificado, e bem modesto, ele pretende contribuir com a evolução do governo. Amigos em comum com o prefeito Luciano Mota cogitaram seu nome para ocupar a pasta no atual governo, pela vasta experiência profissional que possui. “Conversamos e o convite foi formulado. Estou aqui para prestar meu trabalho com a pouca experiência que tenho em benefício da cidade para que o prefeito possa fazer uma administração digna e moderna a favor da população”, salienta.
O professor de economia e mercado, contabilidade pública durante 21 anos, pós-graduado em história pela Fundação Educacional Unificada Campograndense (Feuc), servidor aposentado, ex-locutor da Rádio Grande Rio, ex-jogador de futebol pelo time do Itaguaí Atlético Clube, divide sua rotina diária entre Itaguaí e Vila Velha no Espírito Santo, onde fixou residência com a esposa. Com a proposta de trabalho, ele pretende passar mais tempo na cidade. O motivo que o levou a aceitar o cargo foi o desafio e a vitória pessoal. “Por ser funcionário público aposentado há mais de 30 anos, deslumbrei a oportunidade de dar mais um pouquinho da minha contribuição”, disse.
Antônio Lobo usa a matemática para definir seu relacionamento com o prefeito. “Quando ele chegou ao planeta terra eu já estava há 46 anos. Juntando os 46 anos com os 30 do prefeito, dá os 76 anos que eu tenho de idade”, diverte-se, e depois elogia a atuação de Luciano Mota no governo. “O prefeito é muito centrado, apesar de jovem. Ele sabe ouvir; algo raríssimo em alguns administradores. Ele também é observador; uma forma que ele usa para avaliar”, emenda. “Acho que o prefeito tem muito a dar para Itaguaí, pela sua juventude e pela vontade política que possuiu”, enfatiza.
O secretário ainda enaltece a maneira de trabalhar do prefeito, sempre com a verdade. “Próprio de um administrador de elite que fala a verdade para seu povo. Se ele pode fazer, ele faz. Senão pode, pede para termos paciência. Geralmente as pessoas conseguem tudo o que quer quando tem humildade e paciência”, opina.
Para Antônio Lobo, ainda é muito cedo para avaliar a gestão do prefeito. Segundo ele, a população precisa esperar e confiar.
“O Luciano Mota tem pouco mais de 30 dias de governo. Nada comparado aos quatro anos de governo que virão. As coisas vão se encaixar normalmente. Para colocar a máquina para funcionar demora”, acredita. “O plano de governo dele vai se incrementar. Quando o povo votou nele, foi para que houvesse uma renovação de valores, de princípios… E ele acredita que vai fazer jus a esses 31 mil votos que recebeu, em uma eleição que era calouro”, relembra.
A secretaria de Governo promove articulação política das ações governamentais entre os diversos órgãos da Administração Municipal, além de articular permanentemente com os mais diversos segmentos da sociedade civil, ou seja, as demandas e reclamações da sociedade junto aos diversos setores do governo.
De acordo com Antônio Lobo o que depender da secretaria de Governo, a administração do prefeito será a melhor possível. O secretário usou declarações do próprio Luciano Mota, em recente entrevista ao ATUAL, para definir uma boa política. "Acho que um administrador público não pode se afastar do povo que o elegeu ", porque o povo é o nosso patrão, principalmente os servidores, porque eles representam o maior tesouro do município, disse. “Os políticos passam, mas os servidores ficam anos a serviço da coletividade. E eu posso falar isso com orgulho porque sou um servidor público aposentado do município. Isso não é pedantismo. O prefeito é quem determina as ações. Ele é o chefe do poder executivo”, finaliza

FONTE:http://jornalatual.com.br/portal

sexta-feira, 10 de maio de 2013

GIRO D' ITALIA 2013 - SÉTIMA ETAPA
























Etapa 7 Resultados
AUS 1 HANSEN, Adam (LOTTO BELISOL) 04:35:49
ITA 2 BATTAGLIN, Enrico (Bardiani VALVOLE - CSF INOX) + 01:07
ITA 3 DI LUCA Danilo (VINI FANTINI - SELLE ITALIA)       
ITA 4 Santambrogio, Mauro (VINI FANTINI - SELLE ITALIA)   
ITA 5 CARUSO, Damiano (CANNONDALE PRO CYCLING)            
AUS 6 EVANS, Cadel (BMC RACING)                           
ITA 7 PIRAZZI, Stefano (Bardiani VALVOLE - CSF INOX)      
FRA 8 Jeannesson, Arnold (FDJ)                            
NED 9 WEENING, Pieter (ORICA GREENEDGE)                   
CAN 10 HESJEDAL, Ryder (GARMIN SHARP)           

Clasificación general tras la etapa 7
ESP 1 INTXAUSTI ELORRIAGA, Beñat (MOVISTAR TEAM) 28:30:04
ITA 2 NIBALI, Vincenzo (ASTANA PRO TEAM) + 5
CAN 3 HESJEDAL, Ryder (GARMIN SHARP) + 8
ITA 4 CARUSO Giampaolo (Katusha) + 10
ITA 5 Santambrogio, Mauro (VINI FANTINI - SELLE ITALIA) + 13
AUS 6 EVANS, Cadel (BMC RACING) + 16
NED 7 GESINK, Robert (BLANCO PRO CYCLING) + 19
ITA 8 Santaromita, Ivan (BMC RACING) + 28
NED 9 WEENING, Pieter (ORICA GREENEDGE) + 29
CRO 10 KISERLOVSK I, Robert (RADIOSHACK Leopard) + 34


FONTE:http://www.steephill.tv/giro-d-italia/#spoiler

quinta-feira, 9 de maio de 2013

GIRO D' ITALIA 2013 - SEXTA ETAPA






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Stage 6 Results
GBR  1  CAVENDISH, Mark (OMEGA PHARMA - QUICK-STEP)       3:56:03
ITA  2  VIVIANI, Elia (CANNONDALE PRO CYCLING)            
AUS  3  GOSS, Matthew Harley (ORICA GREENEDGE)            
FRA  4  BOUHANNI, Nacer (FDJ)                             
ITA  5  GAVAZZI, Mattia (ANDRONI GIOCATTOLI)              
ITA  6  BELLETTI, Manuel (AG2R LA MONDIALE)               
ITA  7  APPOLLONIO, Davide (AG2R LA MONDIALE)             
ITA  8  NIZZOLO, Giacomo (RADIOSHACK LEOPARD)             
DEN  9  BRESCHEL, Matti (SAXO-TINKOFF)                    
ITA  10 FERRARI, Roberto (LAMPRE-MERIDA)                  
COL  11 AVILA VANEGAS, Edwin Alcibiades (COLOMBIA)        
BEL  12 DE HAES, Kenny (LOTTO BELISOL)                    
GBR  13 BLYTHE, Adam (BMC RACING)                         
BEL  14 KEISSE, Iljo (OMEGA PHARMA - QUICK-STEP)          
GRE  15 TAMOURIDIS, Ioannis (EUSKALTEL EUSKADI)           
ITA  16 PIRAZZI, Stefano (BARDIANI VALVOLE - CSF INOX)    
ESP  17 VENTOSO ALBERDI, Francisco José (MOVISTAR TEAM)   
GER  18 DEGENKOLB, John (ARGOS-SHIMANO)                   
FRA  19 JEANNESSON, Arnold (FDJ)                          
RUS  20 BRUTT, Pavel (KATUSHA)                            

General Classification after Stage 6
ITA  1  PAOLINI, Luca (KATUSHA)                             23:52:42
COL  2  URAN URAN, Rigoberto (SKY PROCYCLING)                 +   17
ESP  3  INTXAUSTI ELORRIAGA, Benat (MOVISTAR TEAM)            +   26
ITA  4  NIBALI, Vincenzo (ASTANA PRO TEAM)                    +   31
CAN  5  HESJEDAL, Ryder (GARMIN SHARP)                        +   34
GBR  6  WIGGINS, Bradley (SKY PROCYCLING)                   
ITA  7  CARUSO, Giampaolo (KATUSHA)                           +   36
COL  8  HENAO MONTOYA, Sergio Luis (SKY PROCYCLING)           +   37
ITA  9  SANTAMBROGIO, Mauro (VINI FANTINI - SELLE ITALIA)     +   39
AUS  10 EVANS, Cadel (BMC RACING)                             +   42
USA  11 DANIELSON, Thomas (GARMIN SHARP)                    
NED  12 GESINK, Robert (BLANCO PRO CYCLING)                   +   45
RUS  13 TROFIMOV, Yury (KATUSHA)                              +   46
ITA  14 SANTAROMITA, Ivan (BMC RACING)                        +   54
NED  15 WEENING, Pieter (ORICA GREENEDGE)                     +   55
CRO  16 KISERLOVSKI, Robert (RADIOSHACK LEOPARD)              + 1:00
ITA  17 ARU, Fabio (ASTANA PRO TEAM)                          + 1:15
ESP  18 SANCHEZ GONZALEZ, Samuel (EUSKALTEL EUSKADI)          + 1:18
NED  19 KRUIJSWIJK, Steven (BLANCO PRO CYCLING)               + 1:19
ITA  20 SCARPONI, Michele (LAMPRE-MERIDA)                     + 1:23