Antebraços e punhos fortes

Antebraço e punhos forte, são fundamentais para o ciclista,pois são as ferramentas de direção da bike, nas escaladas,descidas ou sprint´s

Mensagem de natal de Alberto Contador (Tríplice coroa do Ciclismo)

Ciclista irreversível

Se você sai para um pedal longo com sua namorada(o) e dorme desta maneira, voce é irremediavelmente um ciclista.
(foto do blog Gira pedal)

Você é um ciclista?

Você é um ciclista se...

1. Sua namorada(o) fala: " Se você comprar outra bicicleta eu vou te deixar." e você pensa: "Eu acho que vou sentir saudades dela!"



2. Você tem mais garrafinhas de água do que copos na sua casa.


3. Você tem mais bermudas e camisas para pedalar do que roupas para trabalhar.


4. O melhor par de sapatos que você tem... tem taquinhos nas solas.


5. Você está andando na rua e faz sinal que vai virar à esquerda.


6. Você vai a loja próxima a sua casa de bike.


7. Quando alguém fala de distância, você pensa imediatamente quanto tempo levaria para pedalar a mesma.


8. Você aponta e mostra os buracos no asfalto, mas você está dirigindo seu carro sozinho (a).


9. Enquanto dirige seu carro, você grita para os passageiros "carro atrás!", quando um carro se aproxima.

10. Sua bike custa mais do que seu carro.


11. Você cumpre uma kilometragem maior na sua bike do que no seu carro.

12. Sua mão tem um bronzeado estranho, que coincidentemente, parece com o formato das suas luvas para pedalar.
13. Noticiário de tempo pode ser dividido em duas categorias: bom dia para pedalar e dia ruim para pedalar.

14. Você descobre que vai ser pai e a primeira coisa que você pensa é como irá programar seus treinos para evitar o divórcio e continuar sendo pai.

15. Você gasta duas vezes mais comprando roupas para pedalar do que com roupas para trabalhar.
16. Você apresenta sintomas de abstinências se ficar fora da bike por mais de um dia.

17. Você fala com sua namorada (o) com a cara mais séria que está muito quente para cortar a grama e sai para pedalar por horas.

18. Você sonha em ganhar na loteria e a primeira coisa que pensa são quantas e quais bicicletas irá comprar.

19. Você fica mal humorado (a) dentro de carros em dias quentes. Você fica mal humorado (a) dentro de carros em dias frios, chuvosos, com névo

20. Suas pernas se parecem com aqueles sorvetes de duas cores?
(esta eu inventei)

( peguei do blog Gira Pedal)

Copa da Republica 2009, vence Nilceu e Luciene Ferreira de SJC

Nilceu Aparecido dos Santos venceu a oitava edição da Copa da República de Ciclismo. Na manhã deste domingo, em Brasília, o atleta da equipe Scott/Marcondes César garantiu o bicampeonato (também venceu em 2007) ao completar a prova em 34min01s650, média de 48.6 km/h.

O argentino Francisco Chamorro, mais um da Scott/Marcondes César, garantiu a segunda colocação com o tempo de 34min01s681, enquanto Luciano Pagliarini, da GRCE Memorial/Pref. de Santos/Giant/N. Caixa, terminou em terceiro ao registrar 34min02s132.

Entre a mulheres, nova vitória da equipe de São José dos Campos. Luciene Ferreira completou a prova com o tempo de 20min34s985, média de 13.8 km/h. Uenia Fernandes, do Clube Fernandes de Ciclismo, ficou no segundo posto (20min35s710) e Sumaia Ribeiro, da Fapi Funvic/Sundown/JKS, no terceiro (21min11s152).

A oitava edição da Copa da República teve largada e chegada em frente ao Ministério dos Esportes. Os homens completaram 12 voltas em um percurso de 2,3km e as mulheres, seis. O pódio masculino terminou com três ex-campeões: Nilceu, Chamorro e Roberto Pinheiro, quinto colocado.

Em uma prova com forte marcação no masculino, todas as tentativas de fuga foram bem anuladas pelo pelotão de cerca de 90 atletas e a decisão ficou para o sprint final. Em um trabalho eficiente, a Scott/Marcondes César deixou seus dois velocistas, Nilceu e Chamorro, na briga pela vitória.

"Não tenho como negar que este tipo de prova me agrada muito. Tenho bons resultados também em provas longas, mas é fato que tenho me saído sempre bem em disputas curtas. As características batem com leu estilo. Foi um prova dura em razão das várias escapadas, mas conseguimos um bom desempenho ao ter dois atletas com condições de vencer", explicou Nilceu, que já pensa na Copa América.

"Fizemos uma preparação específica para a Copa da República e também para a Copa América, na qual buscarei o penta. Teremos tempo apenas de passar o Natal com a família depois voltar aos treinos para o começo do ano. Por causa disso que os resultados acabam vindo", disse.

Após seis vitória seguidas da família Fernandes entre as mulheres na Copa República, o título deste ano ficou com Luciene Ferreira. Com o triunfo em Brasília, a ciclista do Mato Grosso do Sul encerra a temporada com a liderança do ranking nacional garantida.

"A idéia foi forçar o ritmo para evitar uma chegada no pelotão, onde tudo pode acontecer. Dei o máximo para isso e na decisão com a Uenia Fernandes acabei levando a melhor. Estou muito feliz com este resultado e já começo a pensar na Copa América do dia 3, em Interlagos", declarou a vencedora, 24 anos.
(Gazeta Press)

contador tritura armstrong e schelek no Verbier

El pistolero detonando Lance armstrong no monte verbier.

Ciclista italiano suspenso por 20 anos

Por AE-AP

Roma - O ciclista italiano Gianni Da Ros foi suspenso por 20 anos, nesta segunda-feira, em uma das mais pesadas punições já impostas pelo Comitê Olímpico Italiano (Coni). A sanção foi anunciada depois de o atleta ter sido preso em março passado, quando treinava com a equipe nacional italiana da modalidade na cidade de Pádua.

Dez outras pessoas também foram presas como parte de um inquérito que envolvia uma rede de tráfico de substâncias proibidas no norte da Itália. Além de ter sido flagrado usando doping, Da Ros, de 23 anos, foi também acusado de fornecer tais substâncias a dois ciclistas amadores.

Horas depois de o Coni anunciar a dura punição, a Federação Italiana de Ciclismo e a equipe Liquigas, da qual o corredor fazia parte, divulgaram um comunicado conjunto, avisando da suspensão de Da Ros tanto do time como da seleção nacional da Itália. No comunicado, a entidade e a equipe afirmaram que ficou provada a responsabilidade do ciclista na rede de dopagem.

Também nesta segunda-feira, o Comitê Olímpico Italiano suspendeu outros dois ciclistas da Itália por doping. Davide Lucato recebeu oito anos de suspensão e Albino Corazzin terá de ficar dois anos afastado das competições.

Padre Léo parte 4 final

Padre Léo parte3

Padre léo parte 2

Padre leo parte 1

Embora pareça não ter nada a ver com o ciclismo, achei importante o testemunho de vida,superação e solidariedade de um ser humano,alegre e com grande sabedoria,pena um ser humano como este não mais estar entre nós;Vale a pena dedicar alguns minutos para ver estes videos.

Objetivo da musculação para o ciclista

O objetivo da musculação para o ciclista não deve ser a hipertrofia,mas sim o fortalecimento dos variados grupos musculares ,pois numa prova ou enduro,são os musculos que irão te sustentar na bike, se estiveres mais forte mais prazeiroso será o teu treino ou tua prova, e melhora da autoestima ao ter um corpo saudavel e sarado.

Abdominal suspenso

Os pés calçados sob os apoios, o tronco no vazio, as mãos atrás da cabeça:


- Inspirar e elevar o tronco tentando tocar os joelhos com a cabeça, cuidando para sempre arredondar as costas. Expirar no final da contração.


Este exercício é excelente para desenvolver o reto abdominal. Ele também solicita, mas menos intensamente, os oblíquos. Deve ser observado que, durante a anteversão da pelve, o reto da coxa, iliopsoas e o tensor da fáscia lata participam intensamente.

Observação:
Este movimento exige que o executante possua uma boa potência, adquirida previamente pela realização de exercícios

Abdominal pernas no banco

As pernas apoiadas sobre um banco, tronco no solo, mãos atrás da cabeça:



- Inspirar e elevar os ombros, arredondando as costas, para tentar tocar os joelhos com a cabeça. Expirar no final do movimento.


Este exercício localiza o esforço sobre os retos abdominais, mais intensamente sobre suas partes infra-umbilicais. Deve ser observado que, afastando o tronco do banco, nós aumentamos a mobilidade da pelve, o que permite elevar o tronco flexionando o quadril pela contração do iliopsoas, do tensor da fáscia lata e do reto da coxa.

abdominal

Em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés apóiados contra o solo, mãos atrás da cabeça:

- Inspirar e elevar o tronco, arredondando as costas. Expirar no final do movimento. Retornar à posição inicial, mas, desta vez, sem apoiar o tronco. Repetir o movimento até o surgimento de uma sensação de queimação no nível do ventre.

Este exercício trabalha os flexores do quadril, assim como os oblíquos, mas a sua ação é exercida sobretudo sobre o reto abdominal.

Variante:
(1) Para maior facilidade, o exercício pode ser realizado com os pés apoiados por um parceiro.
(2) Levando os braços estendidos para a frente, o exercício se torna mais fácil e pode ser realizado pelos iniciantes.

abdominal no banco

Sentado sobre o banco, pés seguros pelos apoios, mãos atrás da nuca, inspirar e inclinar o tronco jamais ultrapassando 20º:

- Subir, arredondando levemente as costas para melhor localizar sobre o reto abdominal. Expirar no final do movimento.
Este exercício deve ser realizado em série longas. Ele permite trabalhar o conjunto da cintura abdominal,, assim como o iliopsoas, o tensor da fáscia lata e o reto femoral do quadríceps, este músculos agindo na anteversão da pelve.

Variante:
Efetuando a rotação do tronco durante o seu endireitamento, nós transferimos parte do esforço para os oblíquos.
Exemplo: uma rotação para a esquerda trabalhará mais intensamente o oblíquo externo direito, o oblíquo interno esquerdo, assim como o reto abdominal direito.
As torções são efetuadas alternadamente ou em série unilaterais. Em todos os casos, o objetivo é se concentrar nas sensações musculares e é inútil inclinar o banco em demasia.

Abdominal

Ajoelhado, barra atrás da nuca:
- Inspirar e arredondar as costas para aproximar o esterno da pube. Expirar durante a execução.

Este movimento jamais deve ser pesado, sendo importante concentrar-se para localizar melhor o trabalho sobre a cintura abdominal e, sobretudo, sobre o reto abdominal.

exercicio bom para barriga

Os pés apoiados na grade, coxas na vertical, tronco no solo, mãos atrás da cabeça:


- Inspirar e levantar o tronco o mais alto possível, arrendondando a coluna vertebral. Expirar no final do movimento.


Este exercício trabalha o reto abdominal e, numa menor extensão, os oblíquos externo e interno.


Deve ser observado que, ao afastar o tronco da grade e apoiando os pés mais baixo, nós aumentamos a mobilidade da pelve, permitindo maiores oscilações e uma melhor solicitação dos músculos flexores do quadril (iliopsoas, reto da coxa e tensor da fáscia lata).
Os pés apoiados na grade, coxas na vertical, tronco no solo, mãos atrás da cabeça:


- Inspirar e levantar o tronco o mais alto possível, arrendondando a coluna vertebral. Expirar no final do movimento.


Este exercício trabalha o reto abdominal e, numa menor extensão, os oblíquos externo e interno.


Deve ser observado que, ao afastar o tronco da grade e apoiando os pés mais baixo, nós aumentamos a mobilidade da pelve, permitindo maiores oscilações e uma melhor solicitação dos músculos flexores do quadril (iliopsoas, reto da coxa e tensor da fáscia lata).

exercicios de musculação

Sentado no aparelho, mãos segurando os pegadores, pés calçados sob os apoios:

- Inspirar e arredondar as costas, tentando aproximar o máximo possível o esterno da pube. Expirar no final do movimento.


Este exercício é excelente, pois ele permite adaptar a carga ao nível do executante. Portanto, ele pode ser trabalhado com cargas leves para os iniciantes ou com cargas pesadas e sem risco para os atletas já iniciados