abdominal no banco

Sentado sobre o banco, pés seguros pelos apoios, mãos atrás da nuca, inspirar e inclinar o tronco jamais ultrapassando 20º:

- Subir, arredondando levemente as costas para melhor localizar sobre o reto abdominal. Expirar no final do movimento.
Este exercício deve ser realizado em série longas. Ele permite trabalhar o conjunto da cintura abdominal,, assim como o iliopsoas, o tensor da fáscia lata e o reto femoral do quadríceps, este músculos agindo na anteversão da pelve.

Variante:
Efetuando a rotação do tronco durante o seu endireitamento, nós transferimos parte do esforço para os oblíquos.
Exemplo: uma rotação para a esquerda trabalhará mais intensamente o oblíquo externo direito, o oblíquo interno esquerdo, assim como o reto abdominal direito.
As torções são efetuadas alternadamente ou em série unilaterais. Em todos os casos, o objetivo é se concentrar nas sensações musculares e é inútil inclinar o banco em demasia.