As pernas apoiadas sobre um banco, tronco no solo, mãos atrás da cabeça:
- Inspirar e elevar os ombros, arredondando as costas, para tentar tocar os joelhos com a cabeça. Expirar no final do movimento.
Este exercício localiza o esforço sobre os retos abdominais, mais intensamente sobre suas partes infra-umbilicais. Deve ser observado que, afastando o tronco do banco, nós aumentamos a mobilidade da pelve, o que permite elevar o tronco flexionando o quadril pela contração do iliopsoas, do tensor da fáscia lata e do reto da coxa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário