sábado, 24 de outubro de 2009
Duvidas de que este é o "Cara" do ciclismo mundial?
Segundo a imprensa européia Alberto Contador é o unico ciclista até agora,que conseguiu a "TRIPLICE COROA" do ciclismo em apenas 14 meses, antes o titulo era de Eddie Mercks em 26 meses, têm futuro este ciclista.
sábado, 17 de outubro de 2009
Louison Bobet e Maurice Garin
Louison Bobet
Nasceu em Março de 1925 – e viria a falecer a 13 de Março de 1983.
Foi um dos oito ciclistas a ganhar o Tour de France por três vezes e, no caso de Bobet, três vezes consecutivas de 1953 a 1955. Também foi considerado “o rei da montanha” na competição do Tour de 1950. Bobet foi o primeiro grande ciclista francês pós-guerra. A carreira de Bobet terminou drasticamente, quando morreu num acidente de carro, juntamente com o seu irmão Jean, em 1960.
Maurice Garin
Nascido em Itália, naturalizou-se francês.
Garin ficará eternizado na história do ciclismo, por ter sido o vencedor da primeira edição da maior prova do mundo da modalidade: a Volta à França, em 1903. E recebe uma recompensa de 6.075 francos da época.
No detalhe o vencedor: sem capacete, sem luvas, sem bermuda, sem sapatilha, sem marchas, sem freios, sem água, sem carro de apoio, com uma bicicleta de 200Kg e um cigarrinho básico no canto da boca.
Entre outras vitórias, ganhou também o Paris-Roubaix, outra importante prova do ciclismo mundial. Garin viria a falecer a 19 de Fevereiro de 1957, em Lyon, onde trabalhava na sua oficina.
Nasceu em Março de 1925 – e viria a falecer a 13 de Março de 1983.
Foi um dos oito ciclistas a ganhar o Tour de France por três vezes e, no caso de Bobet, três vezes consecutivas de 1953 a 1955. Também foi considerado “o rei da montanha” na competição do Tour de 1950. Bobet foi o primeiro grande ciclista francês pós-guerra. A carreira de Bobet terminou drasticamente, quando morreu num acidente de carro, juntamente com o seu irmão Jean, em 1960.
Maurice Garin
Nascido em Itália, naturalizou-se francês.
Garin ficará eternizado na história do ciclismo, por ter sido o vencedor da primeira edição da maior prova do mundo da modalidade: a Volta à França, em 1903. E recebe uma recompensa de 6.075 francos da época.
No detalhe o vencedor: sem capacete, sem luvas, sem bermuda, sem sapatilha, sem marchas, sem freios, sem água, sem carro de apoio, com uma bicicleta de 200Kg e um cigarrinho básico no canto da boca.
Entre outras vitórias, ganhou também o Paris-Roubaix, outra importante prova do ciclismo mundial. Garin viria a falecer a 19 de Fevereiro de 1957, em Lyon, onde trabalhava na sua oficina.
Bernard Hinault
Bernard Hinault
Entre 1978 e 1986, Hinault domina o ciclismo mundial, com 216 vitórias entre os profissionais. O seu carácter persistente valeu-lhe desde o início da carreira o apelido de Petit blaireau (pequeno texugo).
Vencedor de cinco Tour de France: 1978, 1979, 1981, 1982, 1985 fazem dele um dos maiores ciclistas franceses de todos os tempos. Recebeu a Légion d'honneur em 21 de janeiro de 1986.
Entre 1978 e 1986, Hinault domina o ciclismo mundial, com 216 vitórias entre os profissionais. O seu carácter persistente valeu-lhe desde o início da carreira o apelido de Petit blaireau (pequeno texugo).
Vencedor de cinco Tour de France: 1978, 1979, 1981, 1982, 1985 fazem dele um dos maiores ciclistas franceses de todos os tempos. Recebeu a Légion d'honneur em 21 de janeiro de 1986.
Miguel Indurain
Miguel Indurain
Antigo ciclista espanhol nascido em Villava, em 1964. Venceu o Tour de France durante cinco anos consecutivos (de 1991 a 1995).
Em 1992, conseguiu ganhar duas das três grandes provas por etapas, o Tour e o Giro, disputados respectivamente em França e em Itália, sendo ainda o primeiro espanhol a ganhar a corrida italiana. Em 1993 repetiu ambas as vitórias.
Em 1995, ganhou pela última vez a Volta à França, sendo este o seu quinto triunfo consecutivo, ganhando ainda o campeonato do mundo de contra-relógio.
Na sua última temporada conseguiu arrecadar o título olímpico de contra-relógio, nos jogos de Atlanta, de 1996.
Antigo ciclista espanhol nascido em Villava, em 1964. Venceu o Tour de France durante cinco anos consecutivos (de 1991 a 1995).
Em 1992, conseguiu ganhar duas das três grandes provas por etapas, o Tour e o Giro, disputados respectivamente em França e em Itália, sendo ainda o primeiro espanhol a ganhar a corrida italiana. Em 1993 repetiu ambas as vitórias.
Em 1995, ganhou pela última vez a Volta à França, sendo este o seu quinto triunfo consecutivo, ganhando ainda o campeonato do mundo de contra-relógio.
Na sua última temporada conseguiu arrecadar o título olímpico de contra-relógio, nos jogos de Atlanta, de 1996.
Fausto Coppi
Fausto Coppi
Coppi nasceu em Castellania, uma pequena aldeia perto dos montes Appennino, em 1919.
Passados alguns anos Coppi obteve a sua primeira bicicleta, e o seu primeiro emprego foi como, “rapaz dos recados”, ajudante de mercearia. Estes eram os primeiros treinos de Coppi, que usava todos os dias a bicicleta para entregar as encomendas, nas localidades entre Novi e Castellania.
Triunfou em quase todas as provas ciclistas de maior prestígio, nomeadamente na Volta à Itália (1940, 1947, 1949, 1952 e 1953) e na Volta à França (1949 e 1952).
Foi campeão mundial de perseguição (1947 e 1949) e de estrada (1953). É considerado um dos ciclistas mais completos de todos os tempos. Dadas as circunstâncias da época, isto é, o arcaísmo das bicicletas e os métodos de treino, Coppi alcançou, meritoriamente, um lugar na galeria dos imortais.
Coppi nasceu em Castellania, uma pequena aldeia perto dos montes Appennino, em 1919.
Passados alguns anos Coppi obteve a sua primeira bicicleta, e o seu primeiro emprego foi como, “rapaz dos recados”, ajudante de mercearia. Estes eram os primeiros treinos de Coppi, que usava todos os dias a bicicleta para entregar as encomendas, nas localidades entre Novi e Castellania.
Triunfou em quase todas as provas ciclistas de maior prestígio, nomeadamente na Volta à Itália (1940, 1947, 1949, 1952 e 1953) e na Volta à França (1949 e 1952).
Foi campeão mundial de perseguição (1947 e 1949) e de estrada (1953). É considerado um dos ciclistas mais completos de todos os tempos. Dadas as circunstâncias da época, isto é, o arcaísmo das bicicletas e os métodos de treino, Coppi alcançou, meritoriamente, um lugar na galeria dos imortais.
Eddy Merckx
Eddy Merckx
Ex-ciclista belga. Merckx é considerado por muitos como o maior ciclista de todos os tempos. A carreira de ciclista começa em 1961, e ganha o seu primeiro título importante em 5 de Setembro de 1964: campeão mundial amador. Em 1965, Merckx torna-se profissional.
Eddy Merckx possui a mais impressionante lista de títulos do ciclismo mundial: obteve 525 vitórias ao longo de sua carreira, e seu apetite voraz de vitórias lhe valeu o apelido de Canibal. Merckx ganha o Giro d'Itália, o Tour de France cinco vezes e uma vez a Vuelta a España.
Eddy Merckx é considerado o maior atleta belga de todos os tempos.supera em vitorias até mesmo o americano Lance Armstrong.
Ex-ciclista belga. Merckx é considerado por muitos como o maior ciclista de todos os tempos. A carreira de ciclista começa em 1961, e ganha o seu primeiro título importante em 5 de Setembro de 1964: campeão mundial amador. Em 1965, Merckx torna-se profissional.
Eddy Merckx possui a mais impressionante lista de títulos do ciclismo mundial: obteve 525 vitórias ao longo de sua carreira, e seu apetite voraz de vitórias lhe valeu o apelido de Canibal. Merckx ganha o Giro d'Itália, o Tour de France cinco vezes e uma vez a Vuelta a España.
Eddy Merckx é considerado o maior atleta belga de todos os tempos.supera em vitorias até mesmo o americano Lance Armstrong.
Anquetil
Jacques Anquetil
Nasceu em 1934, em Mont-Saint-Aignan, França e viria a falecer a 18 de Novembro de 1987, Rouen, França).
Ele afirmou antes da corrida do Tour de France de 1961, que iria ganhar a camisola amarela no primeiro dia da corrida e iria usá-la durante toda a prova e assim foi!
Foi o primeiro ciclista a ganhar quatro vezes consecutivas o Tour de France.
Venceu a Volta à França em 1957, 1961, 1962, 1963 e 1964. A Volta à Itália, em 1960 e 1964. A Volta à Espanha, em 1963. E o Grande Prémio das Nações, em 1953, 1954, 1955, 1956, 1957, 1958, 1961, 1965, e 1966; detalhe: nesta época nem se pensava em carbono,rodas cada vez mais leves e resistentes ,EPO ,CERA etc....
Nasceu em 1934, em Mont-Saint-Aignan, França e viria a falecer a 18 de Novembro de 1987, Rouen, França).
Ele afirmou antes da corrida do Tour de France de 1961, que iria ganhar a camisola amarela no primeiro dia da corrida e iria usá-la durante toda a prova e assim foi!
Foi o primeiro ciclista a ganhar quatro vezes consecutivas o Tour de France.
Venceu a Volta à França em 1957, 1961, 1962, 1963 e 1964. A Volta à Itália, em 1960 e 1964. A Volta à Espanha, em 1963. E o Grande Prémio das Nações, em 1953, 1954, 1955, 1956, 1957, 1958, 1961, 1965, e 1966; detalhe: nesta época nem se pensava em carbono,rodas cada vez mais leves e resistentes ,EPO ,CERA etc....
Marco Pantani "O Pirata"
Marco Pantani
Ciclista italiano nascido em 1970, em Cesena, falecido em 2004.
O ponto alto de sua carreira foi o ano de 1998, quando venceu o Giro da Itália e o Tour da França, as duas competições mais importantes do ciclismo. O lenço que ele costumava utilizar na cabeça, o brinco na orelha e o seu estilo de ataques individuais tornaram-no mais conhecido como 'Il Pirata' (O Pirata) pela torcida e pela imprensa italiana.
Entretanto, em 1999, sua carreira começou a decair, em virtude de um suposto envolvimento com drogas ("doping"). Nesse ano, foi reprovado em um exame de sangue realizado durante o Giro. Reconhecido mundialmente como um dos melhores escaladores de sua geração.
Em nossa modesta opnião um dos maiores mitos do ciclismo mundial, talvez um dos ultimos, dono de uma performance inigualavel para escalar , na vida particular uma pessoa simples e caridosa, desprovido de sentimentos como a cobiça, inveja e rancor.
Ciclista italiano nascido em 1970, em Cesena, falecido em 2004.
O ponto alto de sua carreira foi o ano de 1998, quando venceu o Giro da Itália e o Tour da França, as duas competições mais importantes do ciclismo. O lenço que ele costumava utilizar na cabeça, o brinco na orelha e o seu estilo de ataques individuais tornaram-no mais conhecido como 'Il Pirata' (O Pirata) pela torcida e pela imprensa italiana.
Entretanto, em 1999, sua carreira começou a decair, em virtude de um suposto envolvimento com drogas ("doping"). Nesse ano, foi reprovado em um exame de sangue realizado durante o Giro. Reconhecido mundialmente como um dos melhores escaladores de sua geração.
Em nossa modesta opnião um dos maiores mitos do ciclismo mundial, talvez um dos ultimos, dono de uma performance inigualavel para escalar , na vida particular uma pessoa simples e caridosa, desprovido de sentimentos como a cobiça, inveja e rancor.
quarta-feira, 14 de outubro de 2009
Lance Armstrong aditivado
14h29
03Set
Exame de Lance Armstrong pode indicar doping, diz especialista
por ESPN.com.br com Agência EFE
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Um exame de sangue do ciclista americano Lance Armstrong, feito durante o Tour de France deste ano, pode indicar o uso de doping. A informação é de Jakob Moerkebjerg, especialista do hospital de Bispebjerg, em Copenhague (Dinamarca).Moerkebjerg, um dos principais nomes sobre o assunto em seu país, foi uma das pessoas que examinaram o sangue do ciclista, heptacampeão da prova, e terceiro colocado em 2009.Ele destacou ao canal de televisão dinamarquês "DR" que a quantidade de glóbulos vermelhos e o valor de hematócrito e de hemoglobina de Armstrong foram os mesmos do primeiro ao último dia da competição, o que é incomum."Em nossas pesquisas, sabemos que, em um esforço duro como o que acontece no Tour de France, aconteceria uma queda acentuada desses valores sanguíneos. E isso não aconteceu com Lance Armstrong", afirmou Moerkebjerg.Ele ressaltou, no entanto, que há chance de a anomalia ocorrer sem que o ciclista tivesse se dopado."Não quero dizer que se ele se dopou, mas poderia ser uma das causas", afirmou, para completar que "outra explicação possível seria ele ter sofrido diarréia, desidratação ou passado por uma transfusão sanguínea".A estabilidade dos valores sanguíneos de Armstrong no Tour contrasta também com os testes feitos no Giro d'Italia, realizado dois meses antes, "nos quais houve essa queda", acrescentou Moerkebjerg.
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Um exame de sangue do ciclista americano Lance Armstrong, feito durante o Tour de France deste ano, pode indicar o uso de doping. A informação é de Jakob Moerkebjerg, especialista do hospital de Bispebjerg, em Copenhague (Dinamarca).Moerkebjerg, um dos principais nomes sobre o assunto em seu país, foi uma das pessoas que examinaram o sangue do ciclista, heptacampeão da prova, e terceiro colocado em 2009.Ele destacou ao canal de televisão dinamarquês "DR" que a quantidade de glóbulos vermelhos e o valor de hematócrito e de hemoglobina de Armstrong foram os mesmos do primeiro ao último dia da competição, o que é incomum."Em nossas pesquisas, sabemos que, em um esforço duro como o que acontece no Tour de France, aconteceria uma queda acentuada desses valores sanguíneos. E isso não aconteceu com Lance Armstrong", afirmou Moerkebjerg.Ele ressaltou, no entanto, que há chance de a anomalia ocorrer sem que o ciclista tivesse se dopado."Não quero dizer que se ele se dopou, mas poderia ser uma das causas", afirmou, para completar que "outra explicação possível seria ele ter sofrido diarréia, desidratação ou passado por uma transfusão sanguínea".A estabilidade dos valores sanguíneos de Armstrong no Tour contrasta também com os testes feitos no Giro d'Italia, realizado dois meses antes, "nos quais houve essa queda", acrescentou Moerkebjerg.
terça-feira, 13 de outubro de 2009
Gupos e exercicios especificos
Segurança
As costas devem ser mantidas retas durante o levantamento terra e o agachamento
O treino com pesos pode ser uma das formas mais seguras de exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos. Entretanto, como qualquer outra forma de exercício, a execução incorreta pode resultar em lesões.
[editar] Exercícios para grupos musculares específicos
Ver artigo principal: Exercícios de treinamento com pesos
Os praticantes de musculação geralmente dividem os músculos individuais do corpo em dez grupos musculares. Estes não incluem os músculos do quadril, pescoço e antebraço, que são treinados mais raramente isoladamente. Os exercícios mais comuns para estes grupos musculares estão listados abaixo.
A sequência apresentada abaixo é uma possibilidade de ordem dos exercícios. Os músculos grandes da porção inferior do corpo geralmente são treinados antes dos pequenos da porção superior, porque estes exercícios requerem mais energia mental e física. Os músculos principais do tronco são treinados antes dos músculos dos ombros e braços, que são sinergistas. Os exercícios geralmente variam entre movimentos de "empurrar" e "puxar" que permitem que seus músculos de suporte específicos se recuperem. Os músculos da cintura devem ser treinados por último.
Porção inferior do corpo
1. Quadríceps (parte da frente das pernas)
Exercícios compostos para o quadríceps também envolvem os glúteos (bumbum), músculos posteriores da coxa e as panturrilhas.
agachamento (composto)
leg press (composto)
levantamento terra (composto)
afundo (composto)
extensão de pernas (isolado)
2. Músculo bíceps femoral (posterior de coxa) Exercícios compostos para biceps femoral também envolvem o eretor da coluna vertebral (Romanian deadlift).
flexão de pernas (isolado)
levantamento terra (composto)
3. Panturrilhas (batatas-da-perna)
gêmeos em pé (isolado)
gêmeos sentado (isolado)
Porção superior do corpo
4. Peitorais
Os exercícios compostos para os peitorais também envolvem o tríceps e a porção frontal dos deltóides (ombros).
supino (composto)
pullover (composto)
crucifixo (isolado)
5. Grande dorsal (costas)
Os exercícios compostos para as costas também envolvem os bíceps e a porção de trás dos deltóides (ombros).
chin-up e puxada (composto)
pulldown (composto)
remada unilateral (composto)
6. Deltóides e Músculo trapézio (ombros)
Os exercícios compostos para os ombros também envolvem os músculos dos braços.
remada alta (composto)
desenvolvimento (composto)
elevação lateral (isolado)
encolhimento de ombros (isolado)
Braços
7. Tríceps (parte de trás dos braços)
repulsão em barras paralelas (composto)
pushdown (isolado)
extensão de tríceps (isolado)
8. Bíceps (parte da frente dos braços)
Rosca bíceps (isolado)
Cintura
9. Abdominais (barriga)
Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril.
elevação de pernas (composto)
abdominais (isolado)
10. Região lombar
Alguns exercícios compostos para as pernas envolvem a região lombar.
extensão do tronco (isolado)
bom-dia (composto)
levantamento terra (composto)
As costas devem ser mantidas retas durante o levantamento terra e o agachamento
O treino com pesos pode ser uma das formas mais seguras de exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos. Entretanto, como qualquer outra forma de exercício, a execução incorreta pode resultar em lesões.
[editar] Exercícios para grupos musculares específicos
Ver artigo principal: Exercícios de treinamento com pesos
Os praticantes de musculação geralmente dividem os músculos individuais do corpo em dez grupos musculares. Estes não incluem os músculos do quadril, pescoço e antebraço, que são treinados mais raramente isoladamente. Os exercícios mais comuns para estes grupos musculares estão listados abaixo.
A sequência apresentada abaixo é uma possibilidade de ordem dos exercícios. Os músculos grandes da porção inferior do corpo geralmente são treinados antes dos pequenos da porção superior, porque estes exercícios requerem mais energia mental e física. Os músculos principais do tronco são treinados antes dos músculos dos ombros e braços, que são sinergistas. Os exercícios geralmente variam entre movimentos de "empurrar" e "puxar" que permitem que seus músculos de suporte específicos se recuperem. Os músculos da cintura devem ser treinados por último.
Porção inferior do corpo
1. Quadríceps (parte da frente das pernas)
Exercícios compostos para o quadríceps também envolvem os glúteos (bumbum), músculos posteriores da coxa e as panturrilhas.
agachamento (composto)
leg press (composto)
levantamento terra (composto)
afundo (composto)
extensão de pernas (isolado)
2. Músculo bíceps femoral (posterior de coxa) Exercícios compostos para biceps femoral também envolvem o eretor da coluna vertebral (Romanian deadlift).
flexão de pernas (isolado)
levantamento terra (composto)
3. Panturrilhas (batatas-da-perna)
gêmeos em pé (isolado)
gêmeos sentado (isolado)
Porção superior do corpo
4. Peitorais
Os exercícios compostos para os peitorais também envolvem o tríceps e a porção frontal dos deltóides (ombros).
supino (composto)
pullover (composto)
crucifixo (isolado)
5. Grande dorsal (costas)
Os exercícios compostos para as costas também envolvem os bíceps e a porção de trás dos deltóides (ombros).
chin-up e puxada (composto)
pulldown (composto)
remada unilateral (composto)
6. Deltóides e Músculo trapézio (ombros)
Os exercícios compostos para os ombros também envolvem os músculos dos braços.
remada alta (composto)
desenvolvimento (composto)
elevação lateral (isolado)
encolhimento de ombros (isolado)
Braços
7. Tríceps (parte de trás dos braços)
repulsão em barras paralelas (composto)
pushdown (isolado)
extensão de tríceps (isolado)
8. Bíceps (parte da frente dos braços)
Rosca bíceps (isolado)
Cintura
9. Abdominais (barriga)
Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril.
elevação de pernas (composto)
abdominais (isolado)
10. Região lombar
Alguns exercícios compostos para as pernas envolvem a região lombar.
extensão do tronco (isolado)
bom-dia (composto)
levantamento terra (composto)
Musculação, bom para qualquer atleta
Musculação
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.
Ir para: navegação, pesquisa
Um treinamento com pesos pode ser realizado com um par de halteres
A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis.
Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman), que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades.
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.
Ir para: navegação, pesquisa
Um treinamento com pesos pode ser realizado com um par de halteres
A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis.
Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman), que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades.
segunda-feira, 12 de outubro de 2009
Estrada ótima para treinos de resistencia
Esat é a Carvalho Pinto, rodovia excelente para treinos de enduranceEscriba do blog
Aos poucos irei postando fotos da galera que treina na região da Serra de Campos do Jordão.acima este modesto escriba.
Suplementos
Suplementos para auxiliar no ciclismo:
Sports drinks: O ciclista precisa de uma alimentação rica em carboidratos para ter energia para ir bem até o fim da competição. Carboidratos e eletrólitos são os principais nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e permanecer firme até a parte final do trajeto. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos. Os treinamentos e as competições de ciclismo são intensos, com isso perde-se bastante líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, presentes em sports drinks são muito importantes especialmente com relação à reidratação.
BCAA: Os aminoácidos são fontes fundamentais de proteínas, e estas são fundamentais para o crescimento muscular. Um treinamento muito intenso pode gerar perda de tecido muscular, que pode levar a uma vulnerabilidade muito grande. Os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) ajudam na manutenção de massa muscular e de um bom funcionamento do sistema imunológico. Assim como o whey, o BCAA tem a capacidade de melhorar sua performance atlética, aumentando a sua resistência. O BCAA ajuda também na recuperação pós-treino e pós-competição e por isso é tão importante para o ciclista. A maior parte dos ciclistas utiliza a suplementação de BCAA para manter um ótimo rendimento.
Glutamina: É um suplemento essencial para manter o sistema imunológico fortalecido, que precisa estar saudável para não prejudicar seu desempenho esportivo. A glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular. Ele é literalmente dilacerado dos músculos durante períodos de estresse. Exercícios físicos intensos, como o ciclismo, exigem muito do nosso corpo e este esgotamento pode causar perda muscular e uma baixa na função imunológica. Por isso, a glutamina pode ser um importante nutriente para os atletas e praticantes de ciclismo.
Multivitamínico: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Sem as vitaminas e minerais adequadas, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir. Ou seja, se você sofre de deficiência de vitaminas e minerais, sua saúde e sua performance atlética ficarão prejudicadas. O ciclista está em constante movimento o tempo todo. O tempo de recuperação é muito pequeno e a carga de estresse sobre o corpo é muito grande. Um complexo vitamínico-mineral ajuda na sua concentração e fornece energia, ao mesmo tempo em que auxilia na redução do impacto negativo que o estresse causa sobre o seu corpo. Assim, a sua recuperação será bem mais rápida. O multivitamínico ideal para os ciclistas deve ser rico em agentes antioxidantes como vitamina C e vitamina E. Também deve ser rico em zinco, ferro, vitamina A e cálcio. Essas vitaminas e minerais mantém o sistema imunológico e tecido muscular fortalecidos, além de ajudar na contração muscular.
Sports drinks: O ciclista precisa de uma alimentação rica em carboidratos para ter energia para ir bem até o fim da competição. Carboidratos e eletrólitos são os principais nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e permanecer firme até a parte final do trajeto. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos. Os treinamentos e as competições de ciclismo são intensos, com isso perde-se bastante líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, presentes em sports drinks são muito importantes especialmente com relação à reidratação.
BCAA: Os aminoácidos são fontes fundamentais de proteínas, e estas são fundamentais para o crescimento muscular. Um treinamento muito intenso pode gerar perda de tecido muscular, que pode levar a uma vulnerabilidade muito grande. Os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) ajudam na manutenção de massa muscular e de um bom funcionamento do sistema imunológico. Assim como o whey, o BCAA tem a capacidade de melhorar sua performance atlética, aumentando a sua resistência. O BCAA ajuda também na recuperação pós-treino e pós-competição e por isso é tão importante para o ciclista. A maior parte dos ciclistas utiliza a suplementação de BCAA para manter um ótimo rendimento.
Glutamina: É um suplemento essencial para manter o sistema imunológico fortalecido, que precisa estar saudável para não prejudicar seu desempenho esportivo. A glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular. Ele é literalmente dilacerado dos músculos durante períodos de estresse. Exercícios físicos intensos, como o ciclismo, exigem muito do nosso corpo e este esgotamento pode causar perda muscular e uma baixa na função imunológica. Por isso, a glutamina pode ser um importante nutriente para os atletas e praticantes de ciclismo.
Multivitamínico: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Sem as vitaminas e minerais adequadas, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir. Ou seja, se você sofre de deficiência de vitaminas e minerais, sua saúde e sua performance atlética ficarão prejudicadas. O ciclista está em constante movimento o tempo todo. O tempo de recuperação é muito pequeno e a carga de estresse sobre o corpo é muito grande. Um complexo vitamínico-mineral ajuda na sua concentração e fornece energia, ao mesmo tempo em que auxilia na redução do impacto negativo que o estresse causa sobre o seu corpo. Assim, a sua recuperação será bem mais rápida. O multivitamínico ideal para os ciclistas deve ser rico em agentes antioxidantes como vitamina C e vitamina E. Também deve ser rico em zinco, ferro, vitamina A e cálcio. Essas vitaminas e minerais mantém o sistema imunológico e tecido muscular fortalecidos, além de ajudar na contração muscular.
Whei Protein
Se deseja ganhar ou manter os músculos, você precisa de uma quantidade adequada de proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade e valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática do ciclismo. Depois do exercício, treinamento ou competição, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos no whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago, é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas da qual precisa sem afetar a sua performance.
Suplementos Alimentares
Não pretendemos de maneira alguma, sugerir ou indicar suplementos ou treinamentos a a quem quer que seja, apenas postamos artigos ja existentes na rede mundial para os leitores deste blog analisarem.
domingo, 11 de outubro de 2009
Nutrição no ciclismo
Estratégias da Nutrição no Ciclismo
Por tratar- se de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um esporte de grande exigência física e nutricional. O desgaste energético e de hidratação são condições comuns na prática, que tem a nutrição como uma grande aliada. Alguns ciclistas, devido a características genéticas, têm melhor desempenho em subidas duras e longas, enquanto outros têm uma grande performance no plano durante longos períodos de tempo. Existem ainda os atletas superpotentes em chegadas explosivas que não duram mais que 30 segundos, os chamados sprintistas ou velocistas. A maioria dos ciclistas realiza seus treinos nas estradas ou em locais asfaltados com pouca movimentação de carros. Para os atletas de elite, as distâncias podem variar entre 400 à 1000km na semana, dependendo da época do ano. Os treinos são distribuídos entre exercícios de força, tais como: tiros, e treinos longos com velocidade controlada. Mesmo para os ciclistas amadores os volumes de treino podem chegar a 300km na semana. No que diz respeito à nutrição, o desempenho em provas e treinos depende de uma hidratação adequada e ingestão correta de carboidratos. A desidratação severa pode atrapalhar o desempenho, e o vento pode atrapalhar a percepção de suor pelo corpo durante a atividade. A ingestão de fluídos e alimentos dependerá da intensidade do esforço, praticidade, fome e condições de temperatura ambiente. Estudos mostram perdas de líquidos de aproximadamente 300 a 1200ml por hora de prática de ciclismo, e dependendo das condições climáticas, da intensidade do esforço e das características individuais do atleta, essas perdas podem ser ainda maiores. O controle de peso antes e após provas e treinos é fundamental para que o ciclista possa conhecer sua perda de fluídos. É importante que sejam garantidas as necessidades desde o início do treino, antes que a hipoglicemia ou desidratação já estejam instaladas e atrapalhe o rendimento nos estágios finais da prova ou treino. Na bicicleta, a ingestão de alimentos sólidos e líquidos é facilitada. A melhor opção é o consumo de bebidas esportivas, que garantem as necessidades de água, sódio e carboidrato. Como deve ser a nutrição na prova? Antes da competição - Os atletas devem consumir de 8 a 10g de carboidratos por quilograma de peso nas 72horas que precedem o evento. A refeição pré-competição deve ser rica em carboidratos, tais como: cereais, pães, frutas, massa e batata, e deve ser feita de 2 a 3 horas antes da prova, pois alguns ciclistas podem ter desconforto gástrico. Os treinos de ciclismo geralmente começam muito cedo, porém o atleta nunca deve iniciar a atividade em jejum. O jantar da noite anterior deve ser rico em carboidratos, pobre em gorduras e moderado em proteínas. Boas opções são os pratos a base massas, cereais e batata. O café da manhã pode ser a base de pães, cereais como aveia, frutas com teor moderado de fibras (como a banana). Nos intervalos antes da prova pode-se ingerir bebidas esportivas, barras energéticas ou pequenos e rápidos lanches energéticos. A ingestão de carboidratos e fluídos durante o exercício deve ser planejada para os treinos com duração acima de uma hora. A nutrição deve atender as necessidades de 30 a 60 gramas de carboidrato por hora de treino, que devem ser armazenados na bicicleta e nos bolsos da camisa, em forma de bebidas ou alimentos. Além das bebidas esportivas, que contém energia e eletrólitos, alguns alimentos comumente consumidos durantes provas longas são os sanduíches com recheios doces e salgados, barras energéticas e géis. DICAS PARA O CICLISMO DE ESTRADA: Priorizar a ingestão de carboidratos na véspera da prova, na refeição pré-competição e durante o evento; Hidratar-se adequadamente antes, durante e após as provas. A bebida preferencial deve conter carboidratos, na proporção de 6 a 8%, e sódio e potássio, eletrólitos que são perdidos no suor; Ter certeza de que as garrafas de água estão cheias na bicicleta ou conhecer quando encontrará o apoio para fazer a reposição de líquidos; O abastecimento de alimentos durante a corrida deve priorizar os alimentos fontes de carboidratos, como sanduíches, barras, géis e bebidas esportivas. A ingestão de líquidos após a prova deve ser equivalente a 150% do peso perdido. Por exemplo, a perda de 1kg implica na ingestão de 1,5 litro de líquidos. REFERÊNCIAS • Guarita HV et al. Monografia sobre bebidas esportivas. GSSI, 2003. • http://www.bikemagazine.com.br/
Por tratar- se de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um esporte de grande exigência física e nutricional. O desgaste energético e de hidratação são condições comuns na prática, que tem a nutrição como uma grande aliada. Alguns ciclistas, devido a características genéticas, têm melhor desempenho em subidas duras e longas, enquanto outros têm uma grande performance no plano durante longos períodos de tempo. Existem ainda os atletas superpotentes em chegadas explosivas que não duram mais que 30 segundos, os chamados sprintistas ou velocistas. A maioria dos ciclistas realiza seus treinos nas estradas ou em locais asfaltados com pouca movimentação de carros. Para os atletas de elite, as distâncias podem variar entre 400 à 1000km na semana, dependendo da época do ano. Os treinos são distribuídos entre exercícios de força, tais como: tiros, e treinos longos com velocidade controlada. Mesmo para os ciclistas amadores os volumes de treino podem chegar a 300km na semana. No que diz respeito à nutrição, o desempenho em provas e treinos depende de uma hidratação adequada e ingestão correta de carboidratos. A desidratação severa pode atrapalhar o desempenho, e o vento pode atrapalhar a percepção de suor pelo corpo durante a atividade. A ingestão de fluídos e alimentos dependerá da intensidade do esforço, praticidade, fome e condições de temperatura ambiente. Estudos mostram perdas de líquidos de aproximadamente 300 a 1200ml por hora de prática de ciclismo, e dependendo das condições climáticas, da intensidade do esforço e das características individuais do atleta, essas perdas podem ser ainda maiores. O controle de peso antes e após provas e treinos é fundamental para que o ciclista possa conhecer sua perda de fluídos. É importante que sejam garantidas as necessidades desde o início do treino, antes que a hipoglicemia ou desidratação já estejam instaladas e atrapalhe o rendimento nos estágios finais da prova ou treino. Na bicicleta, a ingestão de alimentos sólidos e líquidos é facilitada. A melhor opção é o consumo de bebidas esportivas, que garantem as necessidades de água, sódio e carboidrato. Como deve ser a nutrição na prova? Antes da competição - Os atletas devem consumir de 8 a 10g de carboidratos por quilograma de peso nas 72horas que precedem o evento. A refeição pré-competição deve ser rica em carboidratos, tais como: cereais, pães, frutas, massa e batata, e deve ser feita de 2 a 3 horas antes da prova, pois alguns ciclistas podem ter desconforto gástrico. Os treinos de ciclismo geralmente começam muito cedo, porém o atleta nunca deve iniciar a atividade em jejum. O jantar da noite anterior deve ser rico em carboidratos, pobre em gorduras e moderado em proteínas. Boas opções são os pratos a base massas, cereais e batata. O café da manhã pode ser a base de pães, cereais como aveia, frutas com teor moderado de fibras (como a banana). Nos intervalos antes da prova pode-se ingerir bebidas esportivas, barras energéticas ou pequenos e rápidos lanches energéticos. A ingestão de carboidratos e fluídos durante o exercício deve ser planejada para os treinos com duração acima de uma hora. A nutrição deve atender as necessidades de 30 a 60 gramas de carboidrato por hora de treino, que devem ser armazenados na bicicleta e nos bolsos da camisa, em forma de bebidas ou alimentos. Além das bebidas esportivas, que contém energia e eletrólitos, alguns alimentos comumente consumidos durantes provas longas são os sanduíches com recheios doces e salgados, barras energéticas e géis. DICAS PARA O CICLISMO DE ESTRADA: Priorizar a ingestão de carboidratos na véspera da prova, na refeição pré-competição e durante o evento; Hidratar-se adequadamente antes, durante e após as provas. A bebida preferencial deve conter carboidratos, na proporção de 6 a 8%, e sódio e potássio, eletrólitos que são perdidos no suor; Ter certeza de que as garrafas de água estão cheias na bicicleta ou conhecer quando encontrará o apoio para fazer a reposição de líquidos; O abastecimento de alimentos durante a corrida deve priorizar os alimentos fontes de carboidratos, como sanduíches, barras, géis e bebidas esportivas. A ingestão de líquidos após a prova deve ser equivalente a 150% do peso perdido. Por exemplo, a perda de 1kg implica na ingestão de 1,5 litro de líquidos. REFERÊNCIAS • Guarita HV et al. Monografia sobre bebidas esportivas. GSSI, 2003. • http://www.bikemagazine.com.br/
Associação Ciclistica do Municipio de Tremembé ( ACICLITRE), é uma ideia que começa a tomar forma,espero sinceramente que seja uma entidade que possa ajudar os jovens a se manter longe de vícios, os adultos a terem uma vida saudavel, formar atletas se possivel for e divulgar o ciclis -
mo em todas as suas modalidades.
Que estas duas provas rainhas do ciclismo mundial sejam a nossa ins-
piração.
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