RECOMENDADO APENAS PARA QUEM QUER GANHAR PESO E MUSCULOS
Cada bebida aqui é feita em quantidade suficiente para 3 doses ao dia, para serem digeridas preferivelmente entre o desjejum (café da manhã) e o almoço, entre o almoço e o jantar e uma hora antes de durmir. Contudo, como as proteínas demoram para ser digeridas, tome a bebida pelomenos 1h30min antes de ir para o treino.
Nivel 1 (proteína = aproximadamente 50g)
600ml de leite ou suco
30ml de oleo de açafrão misturado com 90 mlk de agua
2 ovos
2 colheres de chá de grânulos de lecitina
1/4 xicara de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)
30ml de oleo de açafrão misturado com 90 mlk de agua
2 ovos
2 colheres de chá de grânulos de lecitina
1/4 xicara de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)
Ponha todos os ingredientes MENOS A PROTEINA EM PÓ num liquidificador e misture bem, espere um pouco para a lecitina dissolver, depois adicione a proteina em pó e misture bem. Para adicionar sabor, use sua imaginação (frutas, adoçantes entre milhares de outros)
Nivel 2 (proteína = aproximadamente = 72g)
480ml de leito ou suco
60ml de oleo açafrão misturado com 150ml de agua
4 ovos
4 colheres de chá de grânulos de leticina
1/2 xicara de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)
60ml de oleo açafrão misturado com 150ml de agua
4 ovos
4 colheres de chá de grânulos de leticina
1/2 xicara de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)
OBS: MESMO PROCEDIMENTO DE PREPARO DO NIVEL 1
Nivel 3 ( proteína = aproximadamente 98g)
480ml de leito ou suco
90ml de oleo açafrão misturado com 180ml de agua
6 ovos
6 colheres de chá de grânulos de leticina
3/4 xicara de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)
90ml de oleo açafrão misturado com 180ml de agua
6 ovos
6 colheres de chá de grânulos de leticina
3/4 xicara de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)
OBS: MESMO PROCEDIMENTO DE PREPARO DO NIVEL 1 e 2
Sê você ainda acha seu ganho de peso não suficiente, mesmo no nivel 3, apéla!
(proteína 96g)
(proteína 96g)
260ml de leito ou suco
120ml de oleo açafrão misturado com 240ml de agua
6 ovos
6 colheres de chá de grânulos de leticina
3/4 xicara de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)
120ml de oleo açafrão misturado com 240ml de agua
6 ovos
6 colheres de chá de grânulos de leticina
3/4 xicara de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)
OBS: MESMO PROCEDIMENTO DE PREPARO DO NIVEL 1, 2 e 3
Ta aí uma dica de hipercalorico eficiente e não tão caro, para iniciantes, sugiro não ir direto para o nivel 3, pois quem tem um metabolismo mais lento precisa ser cauteloso com esta bebida. Não sei se ja postaram, porem não achei no forum, espero ter ajudado!
Fonte: Musculação® – Comunidade do Orkut
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