Os pés apoiados na grade, coxas na vertical, tronco no solo, mãos atrás da cabeça:
- Inspirar e levantar o tronco o mais alto possível, arrendondando a coluna vertebral. Expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha o reto abdominal e, numa menor extensão, os oblíquos externo e interno.
Deve ser observado que, ao afastar o tronco da grade e apoiando os pés mais baixo, nós aumentamos a mobilidade da pelve, permitindo maiores oscilações e uma melhor solicitação dos músculos flexores do quadril (iliopsoas, reto da coxa e tensor da fáscia lata).
Os pés apoiados na grade, coxas na vertical, tronco no solo, mãos atrás da cabeça:
- Inspirar e levantar o tronco o mais alto possível, arrendondando a coluna vertebral. Expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha o reto abdominal e, numa menor extensão, os oblíquos externo e interno.
Deve ser observado que, ao afastar o tronco da grade e apoiando os pés mais baixo, nós aumentamos a mobilidade da pelve, permitindo maiores oscilações e uma melhor solicitação dos músculos flexores do quadril (iliopsoas, reto da coxa e tensor da fáscia lata).
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