| Primeramente quiero agradecerles su interés en leer y
consultar éstas páginas; las que dedicaremos a intercambiar comentarios sobre
temas de entrenamiento de Triatlón y demás especialidades, listadas en mi presentación
arriba. Apuntes sobre entrenamiento: -Como iniciarse en el Triatlón? Vamos a poner como ejemplo a una persona que tiene una bicicleta y sale a rodar eventualmente. Suele nadar esporádicamente, por lo general en el verano. Y cuando tiene un poco de tiempo libre realiza algunas corridas, o bien las alterna con las otras dos actividades. Esta persona se ha propuesto cumplir un par de objetivos: 1) Sentirse bien, y mejorar su rendimiento físico 2) Animarse a competir.
Indudablemente cuando hablamos de
objetivos, hay un punto central a tener en cuenta, y es que éstos sean bien
definidos y claros. Dentro de éstos podemos hablar de corto, mediano y largo
plazo. Tendrían que tener una serie de cualidades a saber:
Razonables, discutibles, intercambiables, flexibles, etc.
Lo de razonable tendría que ver
fundamentalmente con que el objetivo no sea descabellado en cuanto al estado de
la persona.
Los objetivos de corto plazo se ubicarán entre los primeros seis meses al año. Los de mediano plazo varían de entre uno a tres. Y el largo plazo, sería un ciclo Olímpico o cuatro años a períodos mas largos. Es importante registrarlos para no olvidarse y tener la posibilidad de replantearlos. Es aconsejable realizar estos procesos después de varios días de analizarlos y meditarlos. Para finalmente llevarlos a la práctica de manera tranquila y progresiva. Hasta la próxima. |
| Esquema basico para la iniciacion en la practica del Triatlon: |
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|
1- Estado de Salud. Control medico GeneralApto medico para realizar actividad fisica intensaErgometria en esfuerzo 2- Tiempo disponiblepara la realizacion de triatlones promocionales o Short: minimo 4 veces a la semana. Semana Tipica: cantidad de tiempo aproximado por disciplina. |
| Lunes | Natacion entre 20 y 40 min. |
| Martes | Libre |
| Miercoles | Bicicleta entre 50 y 60 min. |
| Jueves | Libre |
| Viernes | Natacion 20/30 min o trote 40 /50min |
| Sábado | Libre |
| Domingo | Bicicleta 50/70min o Trote 35/40 min. |
|
Para la realizacion de triatlones Short u
Olimpicos:"Estructura Ideal Basica" Semana Tipica: Cantidad de tiempo aproximado por disciplina. |
| Lunes | Natacion entre 20 y 30 min y Trote 40/60. |
| Martes | Bicicleta 60 minutos |
| Miercoles | Natacion entre 20 y 30 min y Trote 40/50. |
| Jueves | Bicicleta 60/70 minutos |
| Viernes | Natacion 20/40 min |
| Sábado | Bicicleta 70/80min y Trote 30/50 min |
| Domingo | Libre o carrera |
| A estos tiempos y volumenes de entrenamiento se le deberan alternar distintas intensidades o variabilidad en los tipos de carga. |
Planilla de Entrenamiento
Aconsejada para el Triatleta que recién se inicia:Referencia: N:Natación , B:Bicicleta , C:Correr
| Semana | Lunes | Martes | Miercole | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 1 | N:1200 m | N: 1200 m | C: 30 min. | N: 1000 m | N: 1000 m | Día Libre | B: 1 hora |
| C: 5 km: |
B: 20
km
|
Alternar | B: 24 km | C: 25 min | C: 10'suave | ||
| 4 medio | medio | 5 min.fte. | medio | Alternar | 10'medio | ||
| 1 fuerte | 5 min.suave | 5'fte,5'suave | 10'fuerte | ||||
| Semana | Lunes | Martes | Miercole | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 2 | N:1000 m | N: 1200 m | B: 20 km | N: 1300 m | N: 1000 m | Día Libre | B:30',suave |
| C: 6 km |
B:10k
suave
|
medio | B: 1hora Alt.10' med | C: 30 min. | 30 m fuerte | ||
| 4 medio | 10k fuerte | 5'fuerte | trote | 15 m suave | |||
| 2 fuerte | 4k suave | 15 m fuerte | |||||
| Semana | Lunes | Martes | Miercole | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 3 | N: 1500 m | N: 1500 m | C: 35 min. | N: 1200 m | N: 1000 m | B: 1 hora. | Día Libre |
| C: 6 km | B: 20 km | Trote. | B: 24km | C: 30 min. | c/transición | ||
| 4 suave | medio | 12suave | Cuestas | C: 25 min. | |||
| 2 fuerte | 12fuerte | medio | |||||
| Semana | Lunes | Martes | Miercole | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 4 | N: 1000m | N: 1000 m | B: 20 km | N: 1000 m | N: 1000 m | Día Libre | B: 30'suave |
| C: 10 km | B: 30 km | Suaves | B: 1hora | C: 30 min. | 30' fuerte | ||
| 7 suave | 10 medio | 30medio | Medio | c/transición | |||
| 3 fuerte | 10 fuerte | 30fuerte | C: 30 min. | ||||
| 10 medio | o 6 km fte. |
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Danilo Pellegrino:
Profesor Nacional De Educación Física.
Estudios avanzados de Psicología (UBA) Entrenador de Triatlón,Duatlón,Maratón,Mountain Bike, Natación y PruebasCombinadas. 18 años de experiencia en la materia.
FONTE:http://www.cluboceano.com/iniciacion.htm
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