MANUAL DE CICLISMO URBANO

MANUAL DE CICLISMO URBANO from Biciaccion

MANEIRAS CORRETAS DE USO DA BICICLETA NAS CIDADES

ESCALAR COM EFECIENCIA NO CICLISMO DE ESTRADA

Sube fuerte; baja despacio.

Barlow century climb, originally uploaded by d_sharp.

En una carrera larga; el cómo pedalear en las subidas y bajadas te darán el mejor resultado para llegar antes a la meta.

Recomendamos pedalear tan rápido como puedas SIN hacerlo anaeróbico. O en términos modernos; sin cruzar el umbral del lactato. Una vez que llegues a la cima, relájate durante el descenso para recuperar.

Para una mejor explicación; como dicen en mi tierra, vamos a “echarle números” (usar las matemáticas):

Vamos a suponer un ejemplo de una subida de 8 kilómetros seguida de una bajada de 8 kilómetros. Puedes llegar a pensar que es más rápido al final si subes tranquilo; y después utilizas toda tu energía para bajar casi volando por el otro lado rapidísimo con ayuda de la gravedad. Pero hay que considerar los números:

- Si subes a 16kph y luego pedaleas duro para bajar a 65kph, te llevará 37:30 minutos para recorrer los 16 kilómetros.

- En cambio, si subes más fuerte (sin llegar a anaeróbico) a 19kph, y luego te relajas y bajas solo a 55kph, te llevará sólo 34:00 minutos. El ahorro de casi 4 minutos se traduce a una distancia de dos kilómetros si promedias 29kph en el recorrido.

Desde luego, si subes fuerte y pedaleas rápido también en la bajada también ganarás tiempo; pero es mejor guardar esas energías para más delante en el recorrido cuando en verdad la necesites.

Otra recomendación es que cuando vayas descendiendo, no dejes de mover tus piernas para que no se te “amarren” los músculos.

¿Cómo saber cuando vas anaeróbico? La forma más fácil es poner atención en tu respiración. Si la profunda respiración normal durante una subida se convierte en un jadeo rápido asfixiante, inmediatamente reduce tu esfuerzo para retomar el control; y mantén tu esfuerzo a ese nivel.

¿Por qué evitar esfuerzos anaeróbicos? Porque la energía proviene casi en su totalidad del glucógeno, ese valioso combustible que tus músculos necesitan para un óptimo desempeño. Una vez que escarbas profundamente en tus reservas de glucógeno, lo más probable es que lo resientas durante el resto del día. Una subida en la que pedaleas demasiado fuerte es suficiente para convertir un buen desempeño en un deprimente resultado.

FELIZ NATAL A TODOS OS AMIGOS ATLETAS E COLABORADORES

FELIZ NATAL A TODOS OS AMIGOS E COLABORADORES DA EQUIPE MANTIQUEIRA CIACITRE CICLISMO, ESTE É O NOVO NOME DA EQUIPE PARA O PRÓXIMO ANO SIGNIFICA QUE AVANÇAMOS SEMPRE POIS QUEM ANDA PRA TRAZ É CARANGUEJO E O NOSSO SIMBOLO É O LEÃO, E A NOSSA BANDEIRA TRAZ A CRUZ DO GUERREIRO E É ASSIM QUE NOS SENTIMOS EM RELAÇÃO A VIDA, O QUE NOS MOVE NÃO É O INTERESSE PELO DINHEIRO,  NEM POR FAMA PESSOAL, MAS SIM POR UMA CAUSA, A CAUSA É O COMBATE AO USO DE DROGAS, O COMBATE AO SEDENTARISMO, À FALTA DE CULTURA, A FALTA DE INTERESSE DO PODER PUBLICO EM REALAÇÃO AOS JOVENS, TEMOS POUCOS AMIGOS MAS OS POUCOS QUE TEMOS SÃO VERDADEIROS GUERREIROS, QUE NÃO POUPAM ESFORÇOS PARA FAZER REALIDADE O FUTURO DA JUVENTUDE, A TODOS NOSSO MUITO OBRIGADO, ALGUNS ESTIVERAM CONOSCO DESDE O COMEÇO E OUTROS ATÉ O FINAL DO ANO PASSADO, NÃO IMPORTA TODOS TIVERAM A MESMA IMPORTANCIA DENTRO DA EQUIPE:

MATEC, COTET, NADIA PERFUMARIA, COMERCIAL TRABIJU,LAGES ITABIRA, INHAPIN COMERCIAL, MICKEY CALÇADOS, STILO MODAS, TIBONE, HAMILTON DA LOCADORA, PANNAIN BIKE SHOP, PREFEITURA DE TREMEMBÉ, RESTAURANTE SABOR DA TERRA, DREAM'S TRAVEL, DEMIL FERRAMENTAS PINDAMONHANGABA, SANINHO LANCHES, VITORIA AUTO POSTO, PAPELARIA DO NONÔ, ALEXANDRE DA CICLODUTRA, PZ RACING, OX BIKES, GIÓS BIKES,

Os nossos patrocinadores sabem que não vivemos de lhes apresentar fotos que muitas das vezes apenas mascaram a realidade do ciclismo, para justificar pedidos extorsivos de patrocínio, podem ter a certeza que perseguimos sempre a realização e o nosso orçamento e prestação de contas é aberto a qualquer um de vocês.


 ( se me esqueci de algun por favor me informe que será acrescentrado nesta lista)

MANTIQUEIRA CIACITRE CICLISMO EQUIPE 2013

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 EQUIPE MANTIQUEIRA CIACITRE CICLISMO, APRESENTA SEU ELENCO DE ATLETAS PARA  A TEMPORADA 2013

Foi apresentada ao publico presente na 9º etapa do campeonato valeparaibano , a equipe 2013 , a pequena mas bem sucedida equipe de ciclismo regional, fecha o ano com inumeras conquistas sendo  a a mais importante a conquista do  CAMPEONATO PAULISTA DE CICLISMO  na categoria infanto juvenil masculino, recebemos hoje a integração na equipe dos atletas : Flavio Papali, Flavinho Papali Filho, Matheus Agostini eTiãozinho de Varginha sejam benvindos ao nosso pequeno, mas aguerrido grupo de guerreiros.

 DA ESQ. PARA A DIR. :  MARCELO OLIVEIRA, TIÃOZINHO DE VARGINHA ( ATLETA E PROFESSOR DE CICLISMO)), HELIO MARQUES , MATHEUS AGOSTINI, FLAVIO PAPALI FILHO, FLAVIO PAPALI (ATLETA E PROFESSOR DE SPINING), LUCAS COLITO E ABAIXO SERGIO PANNAIN (DIRETOR PRESIDENTE).