Sentado no aparelho, mãos segurando os pegadores, pés calçados sob os apoios:
- Inspirar e arredondar as costas, tentando aproximar o máximo possível o esterno da pube. Expirar no final do movimento.
Este exercício é excelente, pois ele permite adaptar a carga ao nível do executante. Portanto, ele pode ser trabalhado com cargas leves para os iniciantes ou com cargas pesadas e sem risco para os atletas já iniciados
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