ESTA IMAGEM, DORAVANTE SERÁ USADA SEMPRE QUANDO HOUVER MOTIVOS PARA COMEMORAR ALGO, HOJE É UM BRINDE VIRTUAL AOS AMIGOS QUE NOS VISITAM, HOJE COMPLETAMOS MAIS DE 50.000 VIZUALIZAÇÕES, VALEU, BOM NATAL A TODOS.
domingo, 22 de dezembro de 2013
50.000 VIZUALIZAÇÕES AO BLOG CICLISMO NA SERRA DE CAMPOS
A REDAÇÃO DO BLOG CICLISMO NA SERRA DE CAMPOS AGRADECE AS MAIS DE 50.000 (CINCOENTA MIL) VIZUALIZAÇÕES AO BLOG, VOCÊS SÃO O MOTIVO DE CONTINUARMOS MESMO QUANDO BATE O DESÂNIMO PELA FALTA DE APOIO AO CICLISMO PARA OS QUE NÃO TÊM CONDIÇÕES DE PRATICAR ESTE ESPORTE.
ÁS VEZES O NOTICIARIO BRASILEIRO FAZ O POVO PENSAR QUE TUDO ESTÁ
PERDIDO, MAS QUANDO UM ESPORTE SAUDAVEL E EXIGENTE COMO O CICLISMO
DESPERTA ESTE NIVEL DE INTERESSE ENTÃO NEM TUDO ESTÁ PERDIDO, ESTA
JUVENTUDE CONSEGUIRÁ TER UMA VISÃO COMPLETAMENTE DIFERENTE DA ATUAL.
EM NOME DAS CRIANÇAS QUE INTEGRAM OU JÁ INTEGRARAM ESTA IDÉIA NOSSO MUITO OBRIGADO PELAS VISITAS.
terça-feira, 29 de outubro de 2013
GANHO DE MASSA MAGRA, COMO FAZER...
O que é a dieta de ganho de massa “seca”?
Também chamada de “bulking limpo”, consiste numa dieta bem limpa, natural e controlada, não se preocupando apenas com proteínas e muitas calorias. Com ela você ganha massa muscular com pouquíssima gordura, no caso de ectomorfos quase nada. Se segue alguns restrições:
1x na semana: no fim de semana, sair e poder comer porcarias. Essa parte é importante e ainda permite manter vida social.
SE POSSÍVEL NÃO INGIRA ÁLCOOL.
Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal. A maioria dos que fazem cutting reclamam que a perda de gordura para. O motivo é esse.
Aeróbico HIIT (não catabólico)
Se o seu objetivo estético incluir ganho/manutenção do máximo possível de massa magra, realizar atividades aeróbicas de contínua, por longos períodos, trará perdas de massa muscular. Corridas longas liberam muito cortisol, que é um hormônio CATABÓLICO (que destrói moléculas) que, no caso, usa músculos como fonte de energia. A perda de gordura pode ocorrer no início, porém depois será apenas massa muscular.
Esse é o motivo de não se recomendar esses aeróbicos comuns e longos para pessoa do tipo ectomorfo. Porém, o problema são os aeróbicos catabólicos, pois ao realizar, por exemplo, uma corrida contínua e longa libera cortisol, que é um hormônio CATABÓLICO (que destrói moléculas) que, no caso, usa músculos como fonte de energia. Com o HIIT isso não acontece, além de que o uso curto e intenso de energia do HIIT libera altas quantidades de 2 hormônios ANABÓLICOS (que constroem molécula), a testosterona e GH (hormônio do crescimento), ambos atuantes no processo de síntese proteica (construção muscular) e também na queima de gordura! Entendeu agora a diferença do corpo de um maratonista para um corredor de 100 metros rasos?
Se você quer iniciar um ganho de massa seca, para auxiliar na perda da gordura pode auxiliar a perda dela usando de de aeróbico HIIT 3x na semana ao final do treino de 1 a 4 minutos dependendo da pessoa. O HIIT ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, consiste em alternar intervalos de alta intensidade com baixa intensidade. Por exemplo, 20 segundos correndo em alta velocidade, e depois 30 segundos em baixa intensidade. Além de sua eficiência provada cientificamente, esse aeróbico não causa perda de massa muscular. Podemos observar na prática ao compararmos um corpo de um maratonista com um corredor de 100 metros rasos.
Fonte:http://musculacaoectomorfo.wordpress.com
Também chamada de “bulking limpo”, consiste numa dieta bem limpa, natural e controlada, não se preocupando apenas com proteínas e muitas calorias. Com ela você ganha massa muscular com pouquíssima gordura, no caso de ectomorfos quase nada. Se segue alguns restrições:
- Corte frituras.
- Corte alimentos industrializados.
- Corte o açúcar, substitua por adoçante natural stévia (stevita).
- Corte os doces, use frutas no lugar para não sentir falta do gosto doce.
- Evite uso excessivo de óleo. Se possível adquira um grill para grelhar carnes.
- Troque seu óleo pelo óleo de amendoim. Caso não encontre, opte por girassol ou milho.
- Evite uso excessivo de sal.
- Corte qualquer tempero industrializado (sazon, knorr, etc.). Use os naturais (alho, sal, curry…).
- Corte alimentos com muito sódio, como industrializados e embutidos (principalmente miojo).
- Corte o leite. Derivados são permitidos.
1x na semana: no fim de semana, sair e poder comer porcarias. Essa parte é importante e ainda permite manter vida social.
SE POSSÍVEL NÃO INGIRA ÁLCOOL.
Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal. A maioria dos que fazem cutting reclamam que a perda de gordura para. O motivo é esse.
Aeróbico HIIT (não catabólico)
Se o seu objetivo estético incluir ganho/manutenção do máximo possível de massa magra, realizar atividades aeróbicas de contínua, por longos períodos, trará perdas de massa muscular. Corridas longas liberam muito cortisol, que é um hormônio CATABÓLICO (que destrói moléculas) que, no caso, usa músculos como fonte de energia. A perda de gordura pode ocorrer no início, porém depois será apenas massa muscular.
Esse é o motivo de não se recomendar esses aeróbicos comuns e longos para pessoa do tipo ectomorfo. Porém, o problema são os aeróbicos catabólicos, pois ao realizar, por exemplo, uma corrida contínua e longa libera cortisol, que é um hormônio CATABÓLICO (que destrói moléculas) que, no caso, usa músculos como fonte de energia. Com o HIIT isso não acontece, além de que o uso curto e intenso de energia do HIIT libera altas quantidades de 2 hormônios ANABÓLICOS (que constroem molécula), a testosterona e GH (hormônio do crescimento), ambos atuantes no processo de síntese proteica (construção muscular) e também na queima de gordura! Entendeu agora a diferença do corpo de um maratonista para um corredor de 100 metros rasos?
Se você quer iniciar um ganho de massa seca, para auxiliar na perda da gordura pode auxiliar a perda dela usando de de aeróbico HIIT 3x na semana ao final do treino de 1 a 4 minutos dependendo da pessoa. O HIIT ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, consiste em alternar intervalos de alta intensidade com baixa intensidade. Por exemplo, 20 segundos correndo em alta velocidade, e depois 30 segundos em baixa intensidade. Além de sua eficiência provada cientificamente, esse aeróbico não causa perda de massa muscular. Podemos observar na prática ao compararmos um corpo de um maratonista com um corredor de 100 metros rasos.
Fonte:http://musculacaoectomorfo.wordpress.com
domingo, 20 de outubro de 2013
ERA MAS FELIZ NO PASSADO, A HUMANIDADE?
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O passado é uma cortina de vidro.
Felizes os que observam o passado para poder caminhar no futuro.
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O passado e o futuro parecem-nos sempre melhores, o presente, sempre pior.
Fonte: Google Imagens.
Cortina de Vidro
Augusto Cury
Relembrar momentos do passado muitas vezes é bom, podemos lembrar de momentos bons que nos fizeram e felizes e momentos ruins que nos ensinaram alguma lição para a vida.
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Passado e o futuro
William Shakespeare
Fonte: Google Imagens.
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